Arnold Schwarzenegger nikad nije bio ljubitelj prečaca. 78-godišnja legenda bodybuildinga karijeru je izgradio na neumornim treninzima, discipliniranoj prehrani i ono što on naziva neglamuroznom istinom o uspjehu u fitnessu.
Danas cilja na najnoviji val virusnih fitness trendova, upozoravajući da društveni mediji vježbanje pretvaraju u zabavu umjesto u obrazovanje.
U nedavnom izdanju svog biltena Arnold’s Pump Cluba, Schwarzenegger je odgovorio na anketu koja pokazuje koliko je duboko TikTok utjecao na mlade fitnes entuzijaste. Prema istraživanju Zing Coacha, aplikacije za osobne trenere, 56% ljudi u dobi od 18 do 27 godina koristi TikTok za savjete o fitnesu, a svaki treći se ne trudi provjeriti informacije koje vidi.
© GC ImagesZa Schwarzeneggera, to je crvena zastavica. Dezinformacije su uvijek postojale u fitness kulturi, ali on vjeruje da su ih društveni mediji pretvorili u nešto daleko moćnije i raširenije.
Poziva čitatelje da aktiviraju ono što on naziva svojim “sramežljivim radiom” kada skrolaju online. Po njegovom mišljenju, nije svaki virusni savjet osmišljen kako bi pomogao ljudima da postanu jači ili zdraviji. “Sadržaj nije osmišljen da vam pomogne. Osmišljen je da bude zanimljiv”, kaže. Umjesto jurnjave za trendovima, on potiče fokusiranje na osnove koje odolijevaju testu vremena.
© Arhiva Michaela OchsaZašto je zdravlje crijeva postalo dio njegove filozofije:
Mnogo prije nego što je uskočio u rasprave na društvenim mrežama, Schwarzenegger je izgradio osobnu filozofiju zdravlja usredotočenu na dugovječnost i učinak. Naglašava zdravlje crijeva kao kamen temeljac dugoročne kondicije, tvrdeći da probava igra glavnu ulogu u razini energije, oporavku i dobrom starenju.
Njegova dnevna strategija prehrane uključuje pristup bogat vlaknima za poboljšanje probave, smanjenje nadutosti i promicanje raznolikosti mikrobioma. Često se usredotočuje na cjelovite namirnice kao što su zob, voće, povrće, orašasti plodovi i maslinovo ulje kako bi podržali zdrave crijevne bakterije.
© Arhiv BettmannaOn također slijedi otprilike 80% vegansku prehranu kako bi pomogao u kontroli razine kolesterola, dok još uvijek dopušta povremene životinjske proteine poput piletine i lososa.
On potiče hranu bogatu probioticima poput jogurta, kefira i kimchija za jačanje imunološkog zdravlja. Za Schwarzeneggera, dobra probava nije samo udobnost. On tvrdi da se bolja apsorpcija hranjivih tvari izravno prevodi u sportsku izvedbu, oporavak mišića i održivu energiju. Njegova dugoročna filozofija je jednostavna: ako želite bolje rezultate kako starite, morate se odnositi prema prehrani jednako ozbiljno kao i prema treningu.
© Rolf KonowViralni trendovi:
Umjesto da juri za virusnim hakovima, Schwarzenegger je nedavno prozvao četiri popularna TikTok fitness trenda za koje vjeruje da zapravo mogu naštetiti napretku.
Dodaci prije vježbanja trebali bi se pomiješati s vodom i polako konzumirati prije vježbanja. No neki korisnici društvenih mreža sada potpuno preskaču vodu, gutajući prah izravno kako bi učinci “pogodili brže”.
© Rodin EckenrothSchwarzenegger upozorava da to može biti opasno. Ono što zapravo pogađa brže, kaže on, je “respiratorni distres i opasno ubrzan broj otkucaja srca zbog apsorpcije velike doze koncentriranog kofeina odjednom.”
Još jedan virusni trend vrti se oko berberina, biljnog spoja koji se nalazi u zlatnici i žutici. Neki utjecajni ljudi tvrde da djeluje poput lijekova za mršavljenje koji se izdaju na recept, često dok promovira prodaju dodataka prehrani.
© Getty ImagesAli Schwarzenegger i drugi stručnjaci kažu da je pompa ispred znanosti. “Ne postoji nikakva sličnost između berberina i Ozempica”, primijetio je jedan stručnjak. Trenutna klinička istraživanja ne pružaju snažne dokaze da berberin uzrokuje značajan ili dugotrajan gubitak težine, niti da može zamijeniti medicinske tretmane za kontrolu težine.
Društveni mediji puni su programa vježbanja koji obećavaju vidljive trbušnjake za samo nekoliko tjedana. Schwarzenegger to naziva obmanjujućim. “Mogli biste raditi tisuću trbušnjaka dnevno, a to neće ukloniti masnoću koja prekriva vaše trbušne mišiće.” Objašnjava da je smanjenje mrlja mit jer vidljivi trbušni mišići ovise o ukupnoj razini tjelesne masti.
© Getty ImagesSchwarzenegger je posebno frustriran trendovima detoksikacije koji tvrde da izbacuju toksine iz tijela pomoću posebnih napitaka ili sastojaka poput chia sjemenki i vode s limunom.
“Opet s otrovima”, kaže. “Vaša jetra i bubrezi podnose detoksikaciju. Čine to od dana vašeg rođenja. Chia sjemenke su dobre! Sadrže vlakna koja su vam potrebna! Nisu tuš za vašu unutrašnjost. To nije ništa.”
Njegova formula treninga:
Umjesto hakiranja, Schwarzenegger kaže da uspjeh dolazi iz onoga što mnogi ljudi smatraju dosadnom dosljednošću. Njegovi savjeti usmjereni su na strukturirane programe treninga, progresivno preopterećenje i osnove prehrane.
“Unosite li svoje proteine? Jedete li povrće? Trenirate li prema planu umjesto nečemu nasumično svaki dan? Napredujete li svaki tjedan, bilo da se radi o 5 kilograma više ili o još jednom ponavljanju?” Dodaje: “To je to. To je formula koja je izgradila svaku veliku fizičku građu u povijesti, uključujući i moju. Nitko to ne želi čuti jer nije uzbudljivo. Ali djeluje. Svaki put.”
© Bauer GriffinTakođer naglašava intenzitet treninga. Programirani treninzi koji s vremenom povećavaju težinu daleko su učinkovitiji od nasumičnih dnevnih rutina. Superset trening, gdje se suprotne mišićne skupine rade zajedno, može poboljšati snagu i učinkovitost. Najteža ponavljanja, kaže, često su ona koja proizvode najveći rast.
Dijeta je jednako jednostavna. Schwarzenegger fitness oblikuje kao jednostavnu jednadžbu unesenih kalorija u odnosu na potrošene kalorije. “Ne postoji čarobna dijeta”, kaže on. “Samo brutalna jednadžba o tome jedete li manje nego što trošite.”
Životne navike za dugovječnost:
Osim bodybuildinga, Schwarzenegger promiče širu filozofiju dugovječnosti. Potiče barem sat vremena dnevnog kretanja, kombinirajući trening otpora s kardio vježbom s malim učinkom poput vožnje bicikla ili plivanja. Često preporučuje jutarnje vježbanje kako bi se izbjegle nesuglasice oko rasporeda kasnije tijekom dana.
© John T. BarrNjegovi životni principi također uključuju oporavak i dosljednost. Cilj mu je šest do sedam sati sna svake noći i daje prioritet svakodnevnom kretanju, govoreći: “Ako se odmaraš, hrđaš.” Ideja je da zglobovi i mišići trebaju stalnu upotrebu kako bi ostali zdravi.
Njegov pristup starenju jednako je praktičan kao i njegova filozofija treninga. Umjesto da juri za mladošću pomoću dodataka prehrani ili virusnih trendova, on se fokusira na ravnomjerno kretanje, uravnoteženu prehranu i dugoročnu disciplinu.
