CrossFit Open 2026: Sve što trebate znati o Workoutu 26.1
Uvod u CrossFit Open 2026
CrossFit Open se ponovno vraća i označava početak uzbudljive sezone za tisuće sportaša širom svijeta. Od amatera u garažnim teretanama do profesionalaca na CrossFit igrama, ovaj događaj predstavlja važan trenutak u godini. Od 26. veljače do 16. ožujka 2026. godine, sportaši će se natjecati u nizovima izazova, a prvi od njih, Open Workout 26.1, postavit će temelje za naredne treninge.
Što je 26.1?
Workout 26.1 je izazovan trening koji kombinira zidne lopte i skakanje s kutije, pružajući jedinstvenu priliku za testiranje fizičke izdržljivosti i mentalne discipline. Ovaj trening je tempiran i projektiran tako da nagrađuje disciplinu i strategiju, umjesto pukog fizičkog kapaciteta.
Detalji o zadatku
- Vremensko ograničenje: 12 minuta
- Ženski i muški varijante:
- Muškarci (Rx): 9 kg zidna lopta na metu od 3,05 m i kutija visoka 61 cm.
- Žene (Rx): 6 kg zidna lopta s istom visinom mete i kutijom.
- Scaled kategorija: Žene koriste zidnu loptu od 6 kg i kutiju visoku 50 cm.
Struktura Workouta 26.1
Ovaj izazov sastoji se od nekoliko serija vježbi koje se ponavljaju kroz 12 minuta. Evo što trebate znati:
- Zidne lopte: 20 ponavljanja
- Skokovi s kutije: 18 ponavljanja
- Zidne lopte: 30 ponavljanja
- Skokovi s kutije: 18 ponavljanja
- Zidne lopte: 40 ponavljanja
- Skakutanje na kutiji: 18 ponavljanja
- Zidne lopte: 66 ponavljanja
- Skakutanje na kutiji: 18 ponavljanja
- Zidne lopte: 40 ponavljanja
- Skokovi s kutije: 18 ponavljanja
- Zidne lopte: 30 ponavljanja
- Skokovi s kutije: 18 ponavljanja
- Zidne lopte: 20 ponavljanja
Osnovni izazov leži u vježbama koje vam “spale” pluća i kvadricepse, a svaka ponavljanja zahtijevaju disciplinirano i strateško izvođenje.
Savjeti od Richa Froninga
Rich Froning, jedan od najpoznatijih imena u svijetu CrossFita, podijelio je nekoliko trenerskih savjeta za uspješno izvođenje Workout 26.1. Njegovi savjeti uključuju:
- Napravite matematiku: Postavite jasne ciljeve i pratite napredak. Preporučuje rad s AMRAP (As Many Reps As Possible) metodom, prilagođavajući serije tako da znate koliko trebate odraditi do kraja.
- Strategija ponavljanja: Ako niste u top 1% sportaša, unaprijed razmislite o strategiji ponavljanja koja će vam omogućiti da ostanete dosljedni. Froning predlaže opadajuće serije kako bi se izbjeglo preopterećenje.
- Oslonite se na svoj momčadski duh: Energija i podrška koju možete dobiti od drugih u teretani mogu znatno poboljšati vašu izvedbu.
Mehanička učinkovitost
Unatoč umoru, Froning naglašava važnost održavanja pravilne forme. Tijekom zidnih lopti, korisna je tehnička strategija hvatanja lopte dok se spuštate u čučanj, dok se za skakanje s kutije preporučuje minimiziranje dodatnog kretanja i skakanje samo onoliko koliko je potrebno. U nastavku treninga, postepeno povećanje intenziteta može donijeti dodatne benefite.
Priprema i mentalna disciplina
Osim fizičkog treninga, mentalna disciplina igra ključnu ulogu u ovakvim natjecanjima. Razmišljajte kako ćete se nositi s umorom i trudite se da ostanete usredotočeni na svaki pokret. Uzmite u obzir detalje, planirajte unaprijed i budite spremni na sve izazove koji vas čekaju.
U CrossFit Openu, svaki detalj se računa. Iskoristite ove savjete kako biste se pripremili za 26.1 i buduće izazove koje donosi sezona.
