Povratak Doktora Foster
Nakon gotovo desetljeća popularnosti na britanskoj televiziji, serija Doktor Foster se vraća s trećom i posljednjom sezonom, a glavna zvijezda Suranne Jones ponovo preuzima ulogu Gemme Foster. Serija je prvotno stekla slavu zbog svoje napete radnje i snažnih karaktera, a zanimljivo je da je Suranne, osim ponovno prikazane uloge, u posljednjih nekoliko godina nastupila u raznim hvaljenim serijama kao što su Vigil, Hostage, Gentleman Jack i Filmski klub.
Održavanje kondicije
Unatoč gustoj radnoj agendi, Suranne Jones uspijeva održati svoju kondiciju zahvaljujući svom osobnom treneru, Louise Yerby. Ona ističe kako je ključno pravilo za Suranne: “malo je uvijek bolje od ničega”. Ova filozofija ohrabruje rad na kondiciji čak i kada je vrijeme ili energija ograničena.
Struktura vježbi
Louise Yerby, koja se specijalizirala za snagu u srednjim godinama, ističe da Suranne slijedi strukturirani plan treninga koji se iz tjedna u tjedan razvija. Ovaj plan uključuje koncept poznat kao progresivno preopterećenje, gdje se intenzitet vježbi postepeno povećava kako bi se izgradila relevantna mišićna masa i održala tjelesna kondicija.
Učinkovitost vježbi
Jedna od omiljenih sesija za izgradnju snage donjeg dijela tijela i jezgre, koju Suranne prakticira, pruža niz prednosti poput:
- Održavanje mišićne mase
- Povećanje osjetljivosti na inzulin
- Kontrola razine kortizola
- Poboljšanje gustoće kostiju
- Povećanje samopouzdanja
Primjer vježbanja
Suranneov hormonski prihvatljiv, progresivni krug snage za donji dio tijela i jezgru traje između 35 i 40 minuta, s tri runde i odmorom od 60 do 90 sekundi između vježbi. Ključno je da opterećenje bude dovoljno teško da posljednja dva ponavljanja budu izazovna, ali pod kontrolom.
1. Rumunjsko mrtvo dizanje s utegom
- Ponavljanja: 8-10
- Zašto: Aktivira stražnji lanac, uključujući gluteuse i tetive koljena.
2. Obrnuti iskorak s bučicom
- Ponavljanja: 8 na svakoj nozi
- Zašto: Jača gluteuse i poboljšava stabilnost.
3. Potisak kukovima
- Ponavljanja: 10
- Zašto: Razvija snagu gluteusa, s naglaskom na kontrolu.
4. Poluklečeći Pallof press
- Ponavljanja: 10 s obje strane
- Zašto: Fokussira se na stabilnost jezgre i kontrolu rotacije.
5. Farmerovo nošenje
- Trajanje: 30-40 sekundi
- Zašto: Razvija snagu stiska, jezgre i poboljšava držanje.
Savjeti za uspjeh
- Pozicija: Držite leđa ravna i vrata neutralna tijekom vježbi.
- Kontrola: Fokusirajte se na kontrolirane pokrete umjesto brzine.
- Postavljanje ciljeva: Postavite realne ciljeve i usredotočite se na postepen napredak.
Ova struktura vježbi ne samo da omogućuje održavanje tjelesne kondicije, već pomaže i u suzbijanju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja. U svijetu koji se stalno mijenja, važno je pronaći rutinu koja će nas održati zdravima i spremnima za izazove.
