Vaš obrok prije treninga može učiniti ili pokvariti vaš trening
Treninzi su ključni za održavanje forme i zdravlja, a ono što jedemo prije vježbanja može značajno utjecati na našu performansu. Prehrana prije treninga treba biti promišljena, a poznati trener Siddhartha Singh, koji vodi fitness režim slavne indijske glumice Tamannaah Bhatia, nedavno je podijelio korisne savjete o tome što treba, a što ne treba jesti prije odlaska u teretanu.
Najgore namirnice za jesti prije treninga
1. Pržena hrana
Pržene namirnice su jedan od najvećih krivaca kada je u pitanju prehrana prije treninga. Bogate su mastima što usporava probavu. Nakon konzumacije pržene hrane, možete se osjećati težak i pospan, a to zasigurno nije osjećaj s kojim želite krenuti prema teretani. Ako želite optimalnu energiju, ostavite pržene krumpiriće i pohane povrće za poslije.
2. Hrana bogata vlaknima
Iako su salate i biljna jela često na vrhu liste zdravih opcija, njihova konzumacija neposredno prije treninga može uzrokovati nadutost i nelagodu. Siddhartha ističe da hrana bogata vlaknima može stvoriti osjećaj težine, što može otežati izvođenje vježbi.
3. Hrana s visokim sadržajem šećera
Dok hrana puna šećera može pružiti brz nalet energije, ubrzo nakon toga dolazi do naglog spuštanja razine energije. Kako se energija smanjuje, osjećat ćete se umorno i iscrpljeno prije nego stignete u teretanu. Izbjegavajte bombone, gazirana pića i druge slatke užine koje bi vam mogle pokvariti trening.
Što jesti prije teretane?
Umjesto toga, Siddhartha preporučuje namirnice koje osiguravaju stabilnu energiju. Ključ je u odabiru hrane s visokim udjelom ugljikohidrata, malo masti i vlakana, uz umjerenu količinu proteina.
1. Voće i proteini
Jedna od najboljih kombinacija za međuobrok prije treninga je kombinacija voća i proteina. Primjerice, jabuka s maslacem od kikirikija ili zdjela bobičastog voća s krušnim rolama ili orašastim plodovima može vam pružiti potrebnu energiju.
2. Škrob i bjelančevine
Kombinacija zdravog škroba s malom količinom proteina također se pokazuje kao dobra opcija. Krekere od cjelovitog zrna uz sir ili pola sendviča mogu biti odličan izbor. Jogurt može biti brz i jednostavan međuobrok koji će vam dati energiju.
Ključevi uspješne prehrane prije treninga
Preporuke stručnjaka govore da ako planirate trenirati unutar sat vremena, odaberite laganu i lako probavljivu hranu. Tako ćete svojim mišićima osigurati energiju bez osjećaja težine. Primjeri su grčki jogurt sa svježim voćem ili proteinski smoothie.
Osiguranje pravilnog obroka prije treninga može značajno poboljšati vašu izvedbu. S obzirom na to kako hrana utječe na energiju, važno je planirati i odabrati prave namirnice koje će vas osnažiti i pripremiti za vježbanje. Uvijek dajte prednost zdravim, uravnoteženim izborima prije nego krenete u teretanu.
