Amanda Holden i Vikinška metoda
U svojoj 55. godini, Amanda Holden ostaje prava ikona medija i zabave. Aktivna je kao voditeljica radijske emisije i sudionica popularnog showa “Britanija ima talent”, ali unatoč gustom rasporedu, pronašla je vremena za fitness. Tajna njezinog uspjeha? Vikinška metoda, trenutačno popularni fitness pristup koji je otkrila tijekom razgovora s medijima.
Što je Vikinška metoda?
Vikinška metoda, koju je razvila trenerica Svava Sigbertsdottir, kombinira različite sportske discipline poput nogometa, rukometa, baleta, suvremenog plesa, joge i kickboxinga. Ova metoda nije usmjerena na estetiku, već na funkcionalnost i izgradnju snage koja se može primijeniti u svakodnevnom životu.
Svava je objasnila: “Htjela sam stvoriti metodu koja se ne bavi time – da ne trenirate jer vam nedostaje ‘izgled’ ili zato što niste dovoljno dobri, trenirate jer dodajete snagu, zdravlje, izdržljivost, fleksibilnost, vještine i samopouzdanje.” Ove vježbe dizajnirane su da budu zabavne i poticajne, omogućujući ljudima da se osjećaju snažnima i sposobnima.
Ključne karakteristike Vikinške metode
Ova metoda uključuje funkcionalni trening koji osvježava temelje tradicionalnog pristupa. Umjesto da se fokusira na estetiku, obučava vas da vaše tijelo bude spremno za različite izazove svakodnevnog života. Na primjer, ako trebate nositi teške kutije ili preskočiti prepreku, treniranje može poboljšati vašu sposobnost da to učinite s lakoćom.
Sigbertsdottir također ističe važnost core (srednjeg dijela tijela) rada. Mnoge vježbe fokusiraju se na jačanje ovog područja, što pomaže u održavanju stabilnosti i snage tijekom različitih tjelesnih aktivnosti. Tipična sesija može uključivati pliometrijske vježbe (poput skakanja), vježbe s utezima za gornji i donji dio tijela, kao i kombinaciju spojnih i izoliranih pokreta.
Primjeri Vikinških vježbi
Kako bi se približio ovoj metodi, preporučuje se plan treninga koji uključuje razne vježbe. Ovdje su neke od njih:
-
Čučanj u naklonu za potisak na ramena: Držite utege uz ramena; široki čučanj, a zatim napravite naklon. Ponovite osam puta na svakoj nozi.
-
Standardni potisak za ramena: Ova vježba se izvodi s težinama i uključuje osam ponavljanja.
-
Jednonožni čučanj u krug s utezima: Držite jedan uteg dok radite čučanj na jednoj nozi, a zatim izvedite krug. Ponovite osam puta na svakoj nozi.
-
Skok iz čučnja u trzaj jednom rukom: Izvedite skakanje iz čučnja, a zatim prebacite uteg u trzaj. Ponovite osam puta na svakoj ruci.
-
Čučanj u plank: Započnite u čučnju, a zatim se spuštajte u visoku dasku. Ova vježba ponavlja se osam puta.
Funkcionalnost i svakodnevna primjena
Vikinška metoda ne samo da potiče fizičku snagu nego i mentalnu otpornost. Prema Sigbertsdottir, cilj je biti “vikinški ninja”, što znači da se pripremate za sve izazove koji vam se mogu naći na putu. Bez obzira na to trebate li preskočiti ograde ili se boriti s teškim teretom, ova metoda stvara tijelo koje je uvijek spremno na akciju.
Osim toga, znanje o jačanju tijela kroz funkcionalne pokrete može unaprijediti vaš svakodnevni život. Trening ne zahtijeva više od vas nego što ste spremni dati, a omogućava postizanje zavidne razine izdržljivosti i snage.
Zaključna misao
Vikinška metoda pruža alternativni pristup klasičnom fitnessu i mijenja način na koji razmišljamo o tjelovježbi. Bez obzira jeste li početnik ili iskusni sportaš, ova metoda nudi izazove koji su prilagodljivi vašim potrebama. Kombinacijom različitih sportskih elemenata, pruža cijelokupni pristup zdravlju i kondiciji, omogućujući svima da postanu snažniji, izdržljiviji i samopouzdaniji.
