Za one koji tvrde da im je kalendar prenatrpan za teretanu, trener koji stoji iza nekih od najspremnijih tijela Bollywooda ima provjeru stvarnosti. Karan Sawhney, suosnivač The Tribe India i fitness trener za glumce poput Alia Bhatt i Kriti Sanon, otklanja isprike uz pomoć visokoučinkovitog mikro-vježbe dizajniranog za izvođenje ‘bilo gdje’. Također pročitajte | 7 mitova o mršavljenju razbio slavni fitness trener Tridev Pandey: ‘Nikada ne idite na Ozempic…’
‘Nemoj mi reći da nemaš 10 minuta za sebe’
U videu na Instagramu od 10. travnja, bivši profesionalni nogometaš zamolio je ljude da dajte prednost kretanju preko vremena ispred ekrana i podijelio rutinu koja ne zahtijeva nikakvu opremu i točno 600 sekundi truda.
Karan nije škrtario riječi kada je govorio o uobičajenom izazovu upravljanja vremenom. U svojoj video demonstraciji, izazvao je pratitelje da pogledaju svoje telefone prije nego što tvrde da su prezauzeti da bi se znojili. “Odmah provjerite svoje vrijeme pred ekranom i znat ćete koliko ste stvarno, stvarno zaposleni”, rekao je Karan i dodao: “Nemojte mi reći da nemate 10 minuta za sebe.”
Njegova se filozofija usredotočuje na dugoročni učinak malih, svakodnevnih navika, a ne na sporadične, iscrpljujuće sesije. “Zapamtite, sve se spaja”, podsjetio je Karan svoju publiku. Rekao je: “Odradite ovu 10-minutnu rutinu sa mnom upravo sada… odradite ovu fitness rutinu gdje god bili.” Također pročitajte | Bryan Johnson potaknuo novu raspravu o zdravlju, kaže da je 10 čučnjeva bolje od 30-minutnog hodanja: Evo što biste trebali znati
Karanov ’10-minutni trening za zaposlene’
Trening je strukturiran kao visokointenzivni krug. Karan je preporučio izvođenje svakog od sljedećih pet pokreta u trajanju od 30 sekundi, zatim odmor od 30 sekundi i ponavljanje cijelog kruga dva puta.
1. **Čučnjevi**: Izgradite snagu donjeg dijela tijela i funkcionalnu pokretljivost.
2. **Sklekovi**: ciljajte na prsa, ramena i tricepse.
3. **Plank**: Uključite core i stabilizirajte kralježnicu.
4. **Trbušnjaci na biciklu**: Pokrenite trbušne i kose trbušne mišiće.
5. **Visoka koljena**: Pojačajte broj otkucaja srca za kardiovaskularni cilj.
Zašto su mikrovježbe važne
Iako se 10 minuta može činiti zanemarivim u usporedbi sa sat vremena vježbanja u teretani, znanost govori drugačije. Istraživanje kratkotrajnog vježbanja pokazuje da ovi mikrotreninzi mogu značajno poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, stabilizirati razinu šećera u krvi i dati trenutni poticaj mentalnoj energiji.
Jedan studija objavljena 2022 otkrila je da samo tri do četiri 1-2 minute snažne aktivnosti dnevno mogu smanjiti rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti do 49 posto. Štoviše, tijekom nekoliko mjeseci pokazalo se da dosljedni napadi pokreta visokog intenziteta daju mjerljiva poboljšanja u gubitku masti i zadržavanju mišića.
Prevođenjem fitnessa u njegov najpristupačniji oblik, Karan ima za cilj premostiti jaz između sjedilačkog načina života i elitnog kondicioniranja svojih slavnih klijenata. Poruka je jasna: bilo da ste na filmskom setu ili u kućnom uredu, 10 minuta je sve što vam je potrebno da biste započeli ‘složeni’ učinak zdravlja.
Napomena za čitatelje: ovo izvješće temelji se na sadržaju koji su generirali korisnici s društvenih medija. HT.com nije neovisno provjerio tvrdnje i ne podržava ih.
Ovaj je članak samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet.
