Njezina težina je možda mala, ali ima dobitke. Ova rečenica savršeno opisuje 99-godišnju Shirley Goldman, čija posvećenost tjelesnoj aktivnosti i zdravom načinu života ne prestaje fascinirati. Unatoč blizini stogodišnjaka, Shirley se svakodnevno budi uzbuđena za novi dan vježbanja, a njezina rutina može poslužiti kao inspiracija svima koji žele ostati zdravi i aktivni u starijoj dobi.
Pokušaj da ostane aktivan
Shirley se svako jutro budi u 5:30, oblači se, jede užinu i odlazi u teretanu Encore Luxury Living u Jerichu, New York. Ovaj ritual postao je njezin način života; dijeljenje jutra s vježbama postalo je nešto čemu se veseli. Svaki trening započinje kardio vježbama, koje uključuju hodanje na traci za trčanje ili vožnju sobnog bicikla. Ovaj dio rutine nije samo zagrijavanje, već i način jačanja kardiovaskularnog zdravlja, što je ključno, posebno kako starimo.
Shirley ističe: “Ja radim oko pet ili šest puta tjedno na svojim strojevima. Osjećam se punom energije za cijeli dan i daje mi nešto čemu se mogu veseliti svaki dan.” Ovaj entuzijazam za vježbanje i održavanje zdravlja potiče ju da i dalje istražuje granice svoje fizičke sposobnosti.
Osnažujuće vježbe
Njezino redovno vježbanje uključuje lagani trening snage. Koristeći bučice od tri do četiri funte, Shirley se usredotočuje na vježbe za nadlaktice, obično dovršavajući tri serije od 10 ponavljanja. Uz to, koristi opremu za otpor, što dodatno pomaže u održavanju snage i pokretljivosti. Ovaj pristup ne samo da jača mišiće, već i poboljšava njezinu ravnotežu, što je ključno kako bi se spriječili potencijalni padovi koji su čest problem među starijim osobama.
Pored toga, Shirley se dva puta tjedno sastaje s fizioterapeutom kako bi radila na ravnoteži, što je zaista ključni pokazatelj snage mišića i kostiju. Pristup koji uključuje fokusiranje na ispravne tehnike vježbanja i pravilnu formu pomaže joj da ostane u prvoklasnoj fizičkoj formi.
Aktivnost kroz godine
Shirley nije uvijek bila u teretani; njezina aktivnost počinje već u djetinjstvu. Prije nego što se preselila na Long Island, živjela je na Floridi gotovo 30 godina, gdje je igrala golf, odbojku i tenis s obitelji. Čak i dok se oporavljala od lakše ozljede, nije gubila interes za fizičku aktivnost. Sjećajući se djetinjstva, izjavila je: “Uvijek sam bio zaposlen i vrlo aktivan, volio sam to.” Ta navika da bude u pokretu pratila ju je cijeli život.
Shirley takođe naglašava važnost dobrog držanja koje joj pomaže da ostane vitalna. “Moja me učiteljica tjerala da hodam uokolo i djeci pokazujem kako su mi leđa ravna,” otkriva ona, zadržavajući svoju uspravnu državu kroz cijeli život. Ova predanost pravilnom držanju i fizičkoj aktivnost postavljaju temelje za njezin dinamičan stil života.
Više od fizičke vrijednosti
No, tjelesna aktivnost nije jedina svrha njezine rutine. Shirley uživa i emocionalni i mentalni poticaj nakon vježbanja. “Osjećam se jako dobro u sebi. Osjećam se kao nova osoba i osjećam se živom,” kaže ona. Ovaj emocionalni aspekt vježbanja često se zanemaruje, a Shirley ga posebno ističe kao bitan dio njezine svakodnevice.
S obzirom na svoju prehranu, Shirley se fokusira na voće i povrće, a doručak obično uključuje jaja nakon treninga. Također, aktivno savjetuje svoje sugrađane, posebno starije osobe, potičući ih na lagano dizanje utega i vježbanje. “Budite aktivni, budite zaposleni, nemojte se bojati isprobavati nove stvari,” ohrabruje ih, naglašavajući kako to nije samo korisno za tijelo, već i za um.
Shirley Goldman nastavlja biti primjer samom sebi i drugima, pokazujući da fizička aktivnost može biti od presudne važnosti za mentalno i emocionalno blagostanje, neovisno o dobi. Ova nevjerojatna žena predstavlja inspiraciju za sve nas da se neprestano krećemo, učimo i uživamo u svakodnevnom životu.
