Zima je pred vratima, pa je sada vrijeme da prilagodimo svoje dnevne prehrambene i životne navike kako bismo osigurali da naš imunološki sustav radi najbolje što može.
Kraći dani i viša učestalost bolesti
Kraći dani i niže temperature znače da je zima pred vratima, a s njom i povećan rizik od prehlade i gripe. Dok se mnogi opskrbljuju vitaminima i dodacima prehrani, važno je razumjeti da naše svakodnevne prehrambene i životne navike imaju dalekosežniji utjecaj na naš imunološki sustav od bilo kojih tableta ili napitaka koje možemo uzimati.
Napajati crijeva
Jedna od najvažnijih stvari koje možemo učiniti za podršku imunološkoj funkciji jest održavanje zdravlja našeg crijevnog mikrobioma. Istraživanja pokazuju da više od 70 posto naših imunoloških stanica djeluje unutar probavnog trakta. To uključuje svakodnevni unos vlakana, s ciljem od najmanje 30 grama dnevno. Uključite raznovrsno svježe voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke u svoju prehranu kako biste osigurali potrebna vlakna.
Povećanje unosa željeza
Željezo je ključno za razvoj imunoloških stanica. Niske razine željeza često su prisutne kod žena i djece. Ako jedete crveno meso, pokušajte uključiti male porcije tri do četiri puta tjedno kako biste održali optimalne razine željeza. Ako sumnjate na nedostatak, preporučuje se krvni test kako biste osigurali da su vaši nivoi željeza u redu.
Vitamin D i njegova važnost
Vitamin D ima ključnu ulogu u regulaciji našeg imunološkog sustava. Budući da mnogi od nas provode više vremena u zatvorenom i izloženi su manjem sunčevom svjetlu, unos vitamina D može postati nedovoljan. Ako su vaši nivoi niska, možda će biti potrebno koristiti dodatak uz obrok, kako bi se omogućila bolja apsorpcija.
Juhe kao hranjiv dodatak
Juhe, posebno one na bazi kostiju, obiluju hranjivim tvarima. Sadrže karnozin, molekulu koja pomaže u inhibiciji migracije zaraženih stanica. Juhe su odličan izvor tekućine i nutrijenata, predstavlja pametan dodatak prehrani posebno tijekom hladnih zimskih mjeseci.
Uloga dodataka prehrani
Dok je primamljivo kupovati suplemente koji obećavaju podršku imunološkom sustavu, često je bolje ulagati u nutritivno bogate namirnice. Ako nemate specifične potrebe, kao što su dodaci vitamina D ili željeza, prirodne namirnice pružit će vam potrebne nutrijente.
Morski plodovi i cink
Morski plodovi, osobito školjke i kamenice, bogati su cinkom i željezom, dva ključna nutrijenta za funkciju imunološkog sustava. Konzumiranje ovih namirnica može značajno poboljšati vaš unos oba hranjiva.
Orašasti plodovi kao izvor zdravih masti
Orašasti plodovi su također izvanredan izvor cinka i zdravih masti, što može pomoći u smanjenju upala. Raznolika konzumacija orašastih plodova povećava unos različitih hranjivih tvari, što je ključ za jačanje imunološkog sustava.
Raznolika prehrana za jači imunitet
Konzumacija različitih namirnica može pomoći u održavanju zdravlja crijeva. Povećanjem raznolikosti, osigurajte da vaše tijelo dobiva različite hranjive tvari potrebne za optimalno funkcioniranje. Miješanje obroka i dodavanje raznog povrća, bilja i sjemenki može obogatiti vašu prehranu i podržati imunološki sustav.
Vitamin C za poboljšanje imuniteta
Vitamin C ima važne uloge u jačanju imunološkog sustava. Razmislite o uključivanju voća bogatog ovim vitaminom, poput kivija, naranči i jagoda, u nekoliko obroka svakodnevno.
Uloga začina i aromatičnog povrća
Češnjak i začini, kao što je kurkuma, potiču proizvodnju imunoloških stanica. Dodavanje začina u obroke može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava i zaštiti tijela od bolesti. Povećajte unos ovih sastojaka u svoju prehranu kako biste dodatno podržali svoje zdravlje.
