Joan MacDonald redefinira što znači stariti. U 80. godini, kanadska baka je a fitness inspiracija premještajući se iz života punog kronične boli i lijekova u postajući moćnik u teretani. Njezino putovanje dokazuje da je ljudsko tijelo izvanredno prilagodljivo, bez obzira na dob. Također pročitajte | 91-godišnjakinja dokazala da fitness nema rok trajanja: ‘Idem na plivanje, jogu, pilates i hodam 12000 koraka dnevno’
Od lijekova do motivacije
Joanina transformacija započela je u siječnju 2017. kada je imala 70 godina. U svojim Instagram Highlights otkrila je da se sa 198,6 funti (90 kg) bori s visoki krvni tlak, refluks kiseline, vrtoglavica i bolni artritis. Suočena sa sve većim dozama lijekova, Joan je odlučila napraviti promjenu, oslanjajući se na svoju kćer – fitness profesionalca – da joj pomogne snaći se u svijetu treninga s utezima i makronutrijenata. Tijekom prve tri godine, Joan je izgubila 65 funti (29 kg) kroz stabilan, održiv napredak.
Joanina fitness rutina
Joan ne ostaje samo aktivna; ona trenira s namjenom. Njezin trenutni režim je rigorozniji od mnogih ljudi upola mlađih od nje, fokusirajući se na mješavinu velikog otpora i dosljednog kardiovaskularnog rada.
⦿ Pravilno zagrijavanje: Joan započinje svaku sesiju posvećenim zagrijavanjem kako bi pripremila svoje zglobove i mišiće, što je posebno važno s obzirom na njezinu povijest artritisa.
⦿ Trening snage, pet puta tjedno: Njezini treninzi uključuju teške složene pokrete poput potisak s klupe, čučnjevi s girjama, spuštanje lat. i strojni potisak na prsa. Napominje da se u početku više oslanjala na strojeve kako bi smanjila bol, prije nego što je prešla na bučice.
⦿ Kardio integracija, 3-7 puta tjedno: Ovisno o svojim trenutnim ciljevima, Joan izvodi između 15 i 45 minuta kardio vježbi po sesiji kako bi održala zdravlje i izdržljivost srca.
⦿ Istezanje nakon treninga, 15 minuta: Svaka sesija završava s punom 15-minutnom rutinom istezanja za pomoć oporavku i održavanju fleksibilnosti.
Joanina prehrana i način života
Joanin uspjeh nije samo ono što radi u teretani; radi se o tome kako ona hrani svoje tijelo i um. Ona je nepokolebljivi zagovornik ‘planiranja makronaredbi’ (proteina, ugljikohidrata i masti) umjesto pukog brojanja kalorija.
⦿ Prehrana: Ona daje prioritet visok sadržaj proteina (cilj oko 150 grama dnevno) i pije 3 litre vode dnevno. Izbjegava lijekove za poboljšanje performansi, steroide ili HNL, pripisujući svoje rezultate prirodnoj postojanosti.
⦿ Mentalna oštrina: U borbi protiv mentalnog starenja, Joan koristi aplikacije za meditaciju, kognitivni trening i Duolingo za vježbanje španjolskog.
⦿ Potpora zglobovima: Transparentno govori o svojim ograničenjima, koristi steznike za koljena ili rukave tijekom dana za noge, a prethodno je koristila korzet za podupiranje držanja i leđa tijekom teže faze mršavljenja.
Životni stil Joan MacDonald nije samo impresivan, on je školski primjer toga Smjernice Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) za tjelesnu aktivnost za odrasle od 65 godina i starije.
Joan radi tri do sedam treninga od 15 do 45 minuta, što premašuje preporučenih 150 do 300 minuta umjerene aktivnosti. WHO predlaže dva ili više dana/tjedan; Joan trenira s utezima pet dana tjedno. WHO ističe funkcionalnu ravnotežu i snagu tri ili više dana tjedno kako bi se spriječili padovi; Joanino dizanje teških tereta i istezanje to zadovoljavaju. Joan sjedenje zamjenjuje kretanjem, što WHO primjećuje da ima značajne zdravstvene prednosti za starije osobe.
Napomena za čitatelje: ovo izvješće temelji se na sadržaju koji su generirali korisnici s društvenih medija. HT.com nije neovisno provjerio tvrdnje i ne podržava ih.
Ovaj je članak samo u informativne svrhe.
