U potrazi za boljim performansama u teretani, mnogi se sportaši, osobito mladi, oslanjaju na dodatke prehrani prije vježbanja kako bi poboljšali fokus i energiju. Međutim, nova studija ukazuje na nazivnu cijenu ove popularne prakse – smanjenje kvalitete sna. Istraživači s kanadskog Sveučilišta u Torontu otkrili su da upotreba ovih dodataka može udvostručiti rizik od nedostatka sna, i to posebno kod adolescenata i mladih ljudi.
Utjecaj kofeina na kvalitetu sna
Prema istraživačima, dodaci prehrani često sadrže velike količine kofeina. neki proizvodi sadrže od 90 do 350 mg kofeina ili više, što odgovara čak deset limenki kole. Ova visoka koncentracija stimulansa može značajno utjecati na kvalitetu sna, uzrokujući da pojedinci spavaju pet sati ili manje dnevno. U studiji su mladi koji su konzumirali ove dodatke imali dvostruko veću vjerojatnost razvoja slabašne kvalitete sna.
Dodaci kao što su C4, Bang! i Jack3D postali su popularni među korisnicima teretana zbog obećanja o poboljšanom fokusu i energiji tijekom treninga. Međutim, njihov sadržaj kofeina može imati dugoročne posljedice na zdravlje.
Zdravstveni rizici nedostatka sna
Kvaliteta sna ne utječe samo na energiju i fokus, već može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ako nedostatak sna postane kroničan, to može rezultirati smanjenom koncentracijom, ograničenom sposobnošću učenja, povećanim rizikom od depresije, oslabljenim imunološkim sustavom i prekomjernim debljanjem. Ove posljedice su posebno zabrinjavajuće za adolescente koji su u ključnim fazama tjelesnog i mentalnog razvoja, i stoga trebaju mobilizaciju svih resursa da bi postigli optimalno zdravlje.
Večernji treninzi dodatno pogoršavaju situaciju. Upotreba dodataka s visokim sadržajem kofeina u kasnim satima može odgoditi uspavanje i ometati dubok san, što sve zajedno dovodi do složenih problema sa snom.
Preporuke stručnjaka
Istraživači savjetuju da bi bilo korisno izbjegavati upotrebu dodataka prije vježbanja barem 12 do 14 sati prije spavanja. Mnogi mladi potrošači vide ove proizvode kao bezopasne napitke za poboljšanje rastućih performansi, dok zapravo mogu uzrokovati ozbiljne smetnje u kvaliteti sna. Pravilne informacije i edukacija o učincima ovih proizvoda bitne su za očuvanje zdravlja mladih sportaša.
Ova istraživanja objavljena su uvaženo u međunarodnom akademskom časopisu Sleep Epidemiology, donoseći važne uvide o zdravlju mladih u kontekstu suvremenih trendova u prehrani i suplementaciji.
