Žene trebaju pravilnu prehrambenu ravnotežu jer njihov brzi moderni život zahtijeva od njih održavanje zdravih obrazaca prehrane. Zahtijevaju specifične hranjive tvari koje se mijenjaju tijekom njihovih životnih faza jer se njihove prehrambene potrebe povećavaju s hormonskih zdravstvenih potreba na energetske potrebe, snagu kostiju i funkcije imuniteta.
Dnevna konzumacija nekoliko namirnica bogatih hranjivim tvarima supernamirnice pomoći će ženama da postignu bolje zdravstvene rezultate prirodnim metodama, koje stvaraju dugotrajne dobrobiti. U intervjuu za HT Lifestyle, Simrat Kathuria, slavni dijetetičar i savjetnik za prehranu, dijeli superhranu koju žene ne bi trebale preskočiti.
Lisnato povrće
Simrat Kathuria je rekao: „Lisnato povrće, koje uključuje špinat, kelj i listove piskavice, ističe se kao jedna od najboljih superhrana. Sadrži željezo, kalcij i folat, koji zajedno podupiru zdravlje kostiju, podižu razinu energije i štite žene od anemije.”
Orašasti plodovi i sjemenke
Prema Simratu, kolekcija orašastih plodova i sjemenki, uključujući bademe, orahe, lanene i chia sjemenke, sadrži zdrave masti, proteine, magnezij i omega 3 masne kiseline. “Tijelo koristi ove hranjive tvari za uspostavljanje hormonalne ravnoteže i održavanje funkcije srca, moždane aktivnosti i stanja kože,” dodao je Simrat.
Hrana bogata probioticima
I jogurt i hrana bogata probioticima ima jednaku vrijednost za održavanje zdravlja crijeva i podržavanje imunoloških funkcija. Crijeva djeluju kao izravna veza za probavu hrane i apsorpciju hranjivih tvari, a utječu i na emocionalno stanje. “Probiotike treba uključiti u dnevnu rutinu jer ženama pružaju olakšanje od stresa tijekom hormonalnih promjena,” dodala je Simrat.
Hrana bogata antioksidansima
Bobičasto voće poput borovnica i jagode prepuni su antioksidansa koji pomažu u borbi protiv upala i oksidativnog stresa. Podržavaju zdravlje kože, imunitet i zdravo starenje, dok su prirodno niskokalorični i bogati vlaknima.
Indijska superhrana
Prema Simratu, tradicionalna indijska superhrana, uključujući makhanu, kurkumu i amlu, također zaslužuje pažnju. Makhana nudi lagana svojstva zajedno s visokim sadržajem proteina, što pomaže u postizanju boljeg metaboličkog zdravlja. Kurkuma sadrži kurkumin, poznat po svojim protuupalnim svojstvima, dok je amla bogata vitaminom C, koji pomaže u održavanju imunološkog sustava i podržava rast kose.
Hrana bogata proteinima
Kombinacija jaja, leće, paneera i mahunarki osigurava esencijalne aminokiseline potrebne za oporavak mišića, proizvodnju energije te hormonalne funkcije. Zaposlene žene, koje obavljaju više zadataka, trebaju proteine u dovoljnim količinama kako bi postigle svoje najbolje zdravlje.
Napomena za čitatelje: Ovaj je članak samo informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Uvijek potražite savjet svog liječnika za bilo kakva pitanja o zdravstvenom stanju.
