Emma Willis: Kako održava formu za pozornicu
Nedavna odluka da postane jedna od domaćica popularnog showa Strictly Come Dancing donijela je više od samo pažnje javnosti. Emma Willis, bivša naslovna zvijezda Women’s Health i suvoditeljica emisije Ljubav je slijepa, pokazuje kako ostati u vrhunskoj formi i usred zahtjevnog rasporeda. Naime, Emma često trenira solo i koristi različite metode kako bi održala svoju fizičku spremnost.
Trenutni pristup treningu
Emma trenira pod vodstvom svog osobnog trenera, Roba Sollyja, koji ističe važnost visokointenzivnih treninga. “Naš trening se pretežno temelji na snazi, s pliometrijom i kratkim razdobljima visokih otkucaja srca,” objašnjava Solly. Vježbe koje uključuju preskakanje, boks, iskorake i rumunjska mrtva dizanja čine okosnicu Emminog režima treninga.
Različite vrste treninga
Osim uobičajenih vježbi, Emma uživa u različitim aktivnostima. “U svom rasporedu odvajam vrijeme za boks i reformatski pilates kako bi se pobrinula za svoje tijelo i um,” otkriva. Zajedno s partnerom Mattom, Emma se povremeno odlučuje na zajedničke treninge, prepoznajući važnost motivacije i podrške u partnerskom vježbanju.
Trening s partnerom
Emma je poznata po svom humoru i često dijeli zanimljive situacije iz treninga. “Rekli smo, ‘Parovi koji zajedno treniraju… boluju zajedno?’ Dok završavamo vježbu, moj suprug i ja se trudimo zadržati dobar raspoloženje.”
5 vježbi koje Emma koristi
Evo pet ključnih vježbi koje Emma koristi kako bi ostala jaka i u formi:
1. Jednoručni zamah girjom naizmjenično
- Stanite s nogama malo šire od širine kukova, držeći girju ispred sebe jednom rukom.
- Lagano savijte koljena, savi kukove i zamahnite girjom natrag kroz noge.
- Iskoristite zamah da gurate kukove naprijed i zanjihate girju ispred tijela do razine ramena.
2. Mrtvo dizanje s utežima
- Stanite malo iza girje, s nogama šire od ramena.
- Savijte se naprijed u struku i uzmite girju s obje ruke.
- Izdahnite i podignite girju ravno prema gore, stiskajući gluteuse i lopatice.
3. TRX obrnuti red
- Uhvatite TRX ručke s dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
- Odmaknite noge dok ne dobijete kut od 45 stupnjeva prema tlu.
- Povucite prsa prema ručkama, gurajući laktove unazad, zatim se spustite natrag.
4. Sklekovi s pet
- Uđite u položaj daske, s rukama malo izvan ramena.
- Spustite tijelo dok vam prsa gotovo ne dotaknu pod.
- Na vrhu pokreta, možemo se “pozdraviti” s partnerom.
5. Udaranje lopte
- Podignite loptu iznad glave, savijajući koljena i stegnuvši trbušne mišiće dok je udarate.
- Održavajte leđa ravno i ostanite na prstima tijekom izvođenja.
Kako ući u formu?
Za one koji žele poboljšati svoju fizičku kondiciju, Emma Willis predstavlja izvrstan primjer. Njezina kombinacija snage, izdržljivosti i pozitivnog pristupa može biti inspiracija svima koji traže načine kako se održati aktivnim i motiviranim tijekom tjedna. Angažiranje osobnog trenera, iskorištavanje raznolikosti u treningu i treniranje u paru samo su neki od načina na koje Emma postiže svoje ciljeve.
