Fitness trener Jeff Cavaliere nedavno je vratio svoje znanje u akciju kroz znanstveno utemeljen video trening za izgradnju bicepsa i tricepsa. U videu objavljenom 28. svibnja 2026. godine, vodio je dr. Andrewa Hubermana kroz niz vježbi koje su osmišljene za poboljšanje snage gornjih udova. Cavaliere, poznat po svojim prilagođenim vježbama koje su pomogle mnogim ljudima u oblikovanju tijela, ponovno je dokazao svoju stručnost, ukazujući na važnost pravilne tehnike i znanstvenog pristupa treningu.
Vježbanje ruku Jeffa Cavalierea i dr. Andrewa Hubermana u Gold’s Gymu
Pronađite njihove vježbe u videu ispod:
- Naizmjenično pregib bučicama
- Propovjednik Curl
- Incline Dumbbell Curl + Drop Set of Drag Curls
- Ležeća ekstenzija tricepsa
- Padovi na klupi
- PJR puloveri
Naizmjenično pregib bučicama
Cavaliere započinje trening s naizmjeničnim pregibom bučicama gdje savjetuje pomicanje bučice prema palcu kako bi se osigurao veći stimulans bicepsu. Ova sitna tehnika može značajno povećati učinkovitost vježbe.
“Očito želim biti u mogućnosti savijati lakat, ali također želim sačuvati savijanje ramena za kraj. Stvarno je kao da kada smo gore na vrhu, lakat se diže samo malo.”
“Sklupčaš ga. Sada, što se tiče dijela supinacije, volim pomaknuti bučicu prema strani palca. To smanjuje neproporcionalnu količinu težine.”
Propovjednik Curl
U ovom dijelu, Cavaliere ističe prednosti izvođenja propovjedničkih kovrča bez sjedala, što omogućuje ugodniji položaj za laktove. Korištenjem ove varijante, izbjegavaju se nepotrebna opterećenja na zapešća i ramena.
“Kako mogu ovo učiniti boljom vježbom? Prije svega, želite pronaći varijantu ovog stroja koja nema sjedalo. Ako sjedalo nije jako visoko, može doći do stvaranja uporišne točke kod lakta.”
Incline Dumbbell Curl + Drop Set of Drag Curls
Ova tehnika kombinira nagnute pregibe bučica s mehaničkim drop setom vučnih kovrča, što omogućuje maksimiziranje mišićne napetosti. Korištenje obje vježbe pomaže u dodatnom aktiviranju bicepsa.
“Mogu napraviti tradicionalni kosi pregib ili složiti s mehaničkim padajućim setom kako bih produžio vježbu.”
Ležeća ekstenzija tricepsa
U ovom segmentu, Cavaliere razmatra važnost izvođenja ležeće ekstenzije tricepsa koristeći bench, što dovodi do maksimalne aktivacije mišića.
“Ako sada postavim bučice iza glave, dobit ću sve prednosti istezanja tricepsa, dok bi u stojećem položaju izgubio dobar dio pokreta.”
Padovi na klupi
Cavaliere naglašava kako važno postaviti ruke prema van na klupi pri izvođenju dipsa kako bi se spriječilo oštećenje tetiva.
“Puno je tetiva koje gube prostor i mogu se uklješiti. Ova vježba s tjelesnom težinom treba se raditi s više ponavljanja.”
PJR puloveri
Završava trening PJR puloverima, naglašavajući važnost stabilnosti podlaktice i zapešća tijekom izvođenja vježbe. Uz to, ističe sličnosti u kontrakciji s klupi.
“Osjećaj je sličan onom spuštanju s klupe u smislu kontrakcije.”
Jeff Cavaliere i dalje ostaje ključni izvor trening mudrosti, svoje pristupe temelji na znanstvenim istraživanjima što ga čini pouzdanim stručnjakom u području fitnessa. Njegove metode za izgradnju mišića, kombinirane s pravilnom prehranom i strategijama za oporavak, pružaju savršen okvir za sve one koji žele postići veće ruke i poboljšati svoju opću fizičku kondiciju.
