Slušanje glazbe tijekom vježbanja nije samo ugodno, već može imati i značajan utjecaj na vašu izdržljivost i doživljaj vježbanja. Novije istraživanje sa Sveučilišta Jyväskylä u Finskoj pokazuje da odabir vlastite glazbe može povećati izdržljivost tijekom vježbi visokog intenziteta za gotovo 20%. Ovo otkriće objavljeno je u časopisu Psychology of Sport and Exercise, što dodatno naglašava važnost psiholoških aspekata fizičke aktivnosti.
Studija je uključivala 29 rekreativno aktivnih osoba koje su sudjelovale u dvije vožnje biciklom, svaka na oko 80% svog maksimuma. Tijekom jedne seanse sudionici su vježbali u tišini, dok su tijekom druge slušali glazbu koju su sami odabrali. Rezultati su pokazali da su oni koji su slušali glazbu vježbali prosječno šest minuta duže, odnosno oko 36 minuta u usporedbi s 30 minuta bez glazbe.
Studija je pokazala da odabir vlastite glazbe može povećati izdržljivost za gotovo 20% tijekom intenzivnog vježbanja.
(iStock)
Važno je napomenuti da su fizički markeri, poput broja otkucaja srca, ostali slični u oba scenarija, što ukazuje da je ipak riječ o percepciji napora. Istraživači sugeriraju da glazba ne mijenja razinu fizičke kondicije, već pomaže u podnošenju konstantnog napora. Glavni istraživač Andrew Danso istaknuo je da poznate pjesme mogu odvratiti pozornost od nelagode koju vježbanje može donijeti, čineći proces lakšim i manje iscrpljujućim.
“Naše istraživanje pokazuje da dopuštanje ljudima da sami odaberu motivirajuću glazbu može im pomoći da skupe više kvalitetnog vremena za trening,” rekao je Danso. Ova vrsta pozitivnog mentalnog okvira može dovesti do poboljšanih rezultata u fitnessu i potaknuti veći broj ljudi da ostanu aktivni.
Stručnjaci se slažu da korist može proizaći iz promjene u načinu razmišljanja. Psihijatrica Carole Lieberman iz Beverly Hillsa objašnjava da ljudi koji vježbaju uz glazbu koju vole mogu to doživjeti kao zabavno umjesto kao zadatak. Time se vježbanje ne samo čini podnošljivijim, već i potiče dugoročno pridržavanje fizičkoj aktivnosti.
Ljudi koji su slušali glazbu u prosjeku su vježbali oko 36 minuta, oko šest minuta duže od 30 minuta bez glazbe.
Međutim, studija također ima svoja ograničenja. Veličina uzorka od 29 sudionika i činjenica da su svi bili fizički aktivni odrasli mogu ograničiti primjenjivost rezultata na druge skupine. Dodatno, vrste vježbi su bile specifične za visoko intenzivan biciklizam, što može značiti da rezultati ne mogu nužno vrijediti za sve oblike fizičkog vježbanja.
Jedna od mogućnosti za dodatna istraživanja uključuje ispitivanje kako bi različiti glazbeni žanrovi utjecali na performanse i izdržljivost, kao i provjeru učinkovitosti ovog pristupa na širem uzorku ljudi. Pitanje koje ostaje neodgovoreno je kako se ova strategija može implementirati u grupnim programima vježbanja ili sportskim timovima.
Za sve koji se bore s motivacijom ili žele produljiti vrijeme vježbanja, slušanje odabrane glazbe moglo bi biti jednostavna promjena koja donosi značajne prednosti. Stoga, sljedeći put kada krenete na trening, nezaboravite ponijeti uređaj za slušanje i uživati u svojim omiljenim melodijama!
