MH IZVRŠNI UREDNIK: Ben Court i njegova kućna teretana
Ben Court, izvršni urednik Men’s Health, poznat je po svojoj strasti prema fitnessu koja se može svrstati u ono što nazivamo “fitness ADHD”. Njegovi treninzi su dinamični i uključuju raznolike vježbe s različitim predmetima za podizanje, njihanje, nošenje i udaranje. U ovoj potrazi za optimalnim vježbama, Court je surađivao s fitness direktorom Ebenezerom Samuelom, koji mu je pomogao transformirati njegovu garažu u prostor za izazovne i intenzivne metaboličke krugove.
Inovativni stalak za vježbanje
Jedan od ključnih elemenata Courtove teretane jest Pivot Snaga stalak, izrađen od izdržljivog čelika. Ovaj stalak može izdržati do 2200 funti i savršeno se sklapa radi uštede prostora, a čak se može koristiti i kao krevet. Osim robusnosti, Court cijeni J-kuke koje se lako pomiču, što omogućuje korisnicima da brzo prilagode visinu u slučaju korištenja od strane više ljudi. Ovdje se osjećate sigurno prilikom samostalnog dizanja teških tereta, a dodatne šipke za povlačenje i spuštanje omogućuju širok spektar vježbi.
Radna klupa za efikasnost
Podesiva klupa Rep Fitness BlackWing dodatak je koji omogućuje izvođenje različitih vježbi poput ravnog potiska, vježbi nagiba i trbušnjaka. Sa dvanaest mogućih položaja naslona i četiri kuta sjedala, ova klupa omogućuje ciljanje različitih skupina mišića. Izrađena od metalnih materijala, klupa je čvrsta, ali se lako pomiče zahvaljujući kotačićima.
Mrtvo dizanje kao ključ snage
Court je shvatio važnost mrtvog dizanja koje bi trebalo udvostručiti svoju tjelesnu težinu. Koristeći Olimpijsku šipku s utezima Titan Hex, koja je maksimalno opterećenje 500 funti, može se efektivno usmjeriti na razvoj snage. Ova šipka dolazi s mogućnošću korištenja podignutih ili ravnih ručki, što omogućuje različite pokrete i prilagodbe važnima za ciljeve treninga.
Kardio koji “ubija”
Za zagrijavanje, Court predlaže dvominutnu vožnju na Schwinn Airdyne AD7 biciklu, koja pokreće krv u tijelu brže nego mnoge druge vježbe. Ovaj bicikl opremljen je LCD zaslonom, koji prikazuje kalorije, udaljenost, brzinu i broj otkucaja srca, čineći ga idealnim alatom za različite vrste intervalnog treninga.
Korisne dodatne opreme
Med lopte su također prisutne u Courtovoj garaži. Izvrsne su za eksplozivne pokrete, mogu se koristiti za udarce, trbušnjake ili ruske zavoje. XD Kevlar med lopte dostupne su u raznim težinama, što dodatno omogućuje prilagodbu treninga. Uz to, GymNext Flex Timer omogućuje postavljanje intervalu i praćenje otkucaja srca putem pametnog telefona, što ispunjava dodatne potrebe za skrivenim alatima tijekom treninga.
Način treniranja nogu s malim opterećenjem
Nakon povrede leđa, Court se okrenuo Xebex XT3 sanke, koje su idealne za sprinterske vježbe s malim opterećenjem. Ove sanjke imaju gumene kotače i omogućuju razne opcije otpora, što ih čini odličnim dodatkom svakom režimu vježbanja.
Teška oprema za funkcionalnu snagu
GoRuck vreće s pijeskom pružaju dodatni izazov za funkcionalnu snagu. Neugodne su za podizanje, savršene za različite vježbe poput bear-crawl vučenja i trzaja. Dostupne su u težinama od 20 do 120 funti, što ih čini idealnim za različite razine trenera.
Svestranost rotacijske snage
Court je dodao Rep x Kleva Built Adroit Landmine, alat koji omogućuje razne rotacijske vježbe. Koristi standardne ploče s utezima kao sidro, što mu omogućuje raznovrsne pokrete temeljene na rotaciji.
Kettlebell kao ključna oprema
Neki treneri tvrde da su kettlebelli jedan od najvažnijih komada opreme. Kettlebell Kings dostupni su u raznim težinama i napravljeni su iz jednog komada željeza, što ih čini iznimno izdržljivima.
Kontrastna dodatna oprema
Preporučuje se Titanova borbena užad, izrađena od fleksibilne i izdržljive mješavine najlona. Ove užadi idealne su za rad na izdržljivosti i snazi tijela.
Uz sve navedeno, Court konstruira svoju kućnu teretanu s učinkovitim rasporedom, koristeći ključne alate i opremu koja mu omogućuje treniranje raznih mišićnih skupina i poboljšanje ukupne tjelesne kondicije. Kroz inovacije i prilagodbe, ova garaža postaje prostor gdje se ostvaruju ciljevi i napreduje prema snazi i izdržljivosti.
