Nikola Galitzine: Transformacija u He-Mana
Nikola Galitzine, talentirani britanski glumac, našao se pred velikim izazovom kada je preuzeo ulogu He-Mana u novom filmu „Gospodari svemira“. U 31. godini nije bio posve stranac u tjelovježbi, no utjeloviti ikonični lik iz 80-ih zahtijevalo je od njega značajnu fizičku transformaciju.
Prvi koraci u transformaciji
Odrastajući kao sportaš, prvenstveno fokusiran na ragbi, Galitzine je već imao osnove tjelesne spreme. Međutim, kako bi došao do mišićavog izgleda He-Mana, trebao je usvojiti rigorozan plan treninga. Trener snage Jason Walsh, s kojim je surađivao, naglasio je važnost osnovnih složenih pokreta, trenirajući Galitzinea pet dana u tjednu tijekom tri mjeseca.
Proces izgradnje mase
Galitzine je započeo s težinom od oko 80 kilograma, a tijekom priprema uspio je povećati svoju tjelesnu masu na 105 kilograma. “Stvarno nezgodna stvar kada se puno udebljate jest to što je teško dobiti čiste mišiće bez nakupljanja masnog tkiva,” komentirao je. Cijeli proces bio je izazovan i zahtijevao je veliku disciplinu, osobito kada je došlo do faze “fino ugađanja” gdje je morao smršaviti na 91 kilogram kako bi postigao izgled dostojan He-Mana.
Izazovi u prehrani
Uz fizičke treninge, Galitzine se suočio i s prehrambenim izazovima. Prešao je s “puno više hrane nego što sam ikad mislio da mogu pojesti” na režim koji je uključivao manje obroka, usmjerenih na kvalitetu i nutritivnu vrijednost. Ova promjena u prehrambenim navikama također je pridonijela njegovoj transformaciji u He-Mana.
Rutina vježbanja Galitzinea
Kada je podijelio pojedinosti o svom iskustvu, Galitzine je otkrio neke od vježbi koje su mu pomagale u postizanju željenog izgleda između scena. Njegov trening koristi se jednostavnim, ali učinkovitih pokretima, koji su usmjereni na dobivanje “boom” fizičkog izgleda.
Osnovni Boom Workout Nicholasa Galitzinea
-
Potisak bučicama na prsima
2 do 3 serije od 8 do 12 ponavljanja -
EZ Bar Reverse Curl
3 serije po 8 ponavljanja -
Žica za triceps pritisak prema dolje
3 serije po 8 ponavljanja -
Nadzemni produžni kabel
3 serije po 8 ponavljanja -
Uspravni red kabela
3 serije od 8 do 12 ponavljanja
Ovaj očiti plan treninga, usmjeren na snagu i izdržljivost, posebno je prilagođen pripremama za glumačke uloge gdje fizički izgled nosi veliku težinu.
U svijetu filmske industrije, Galitzine je postao primjer kako se trud i predanost mogu isplatiti, posebno kada projekti zahtijevaju izvanredne tjelesne transformacije. Njegova rutina može poslužiti kao inspiracija za sve koji žele postići slične ciljeve, bilo u teretani ili u životu.
