Utjecaj pušenja na izgradnju mišića i oporavak
Vrijedno treniraš, paziš na unos proteina i uvijek se pojavljaš u teretani, čak i na dan kada ti se ne da. No, ako pušiš, možda radiš protiv svojih najboljih interesa, a da toga nisi svjestan. Iako je opće poznato da cigarete štete plućima i srcu, manje je poznato da pušenje utječe na izgradnju mišića, oporavak i opću fizičku kondiciju. U ovom članku istražujemo kako pušenje utječe na tvoj tjelesni metabolizam i mišićnu snagu.
Utječe li pušenje na izgradnju mišića?
Kratki odgovor je – da, utječe. Prema riječima dr. Heme Venkataraman, vodećeg konzultanta iz područja endokrinologije, pušenje može znatno smanjiti tjelesnu snagu i metabolizam. Rast mišića ovisi o nekoliko ključnih čimbenika, uključujući opskrbu kisikom, hormone, hranjive tvari i pravilnu regeneraciju. Pušenje ometa sve te aspekte, što može dovesti do slabijeg rasta mišića i općeg lošijeg fizičkog stanja.
Kako pušenje smanjuje opskrbu kisikom
Ovo je jedan od prvih načina na koji pušenje utječe na tvoje tijelo. U dimu cigareta nalazi se ugljični monoksid, koji se veže na hemoglobin mnogo snažnije nego kisik. To rezultira smanjenom opskrbom kisikom stanicama tijela. Kako objašnjava dr. Venkataraman, to utječe na cirkulaciju, a manja cirkulacija znači da tvoji mišići ne dobivaju dovoljno kisika tijekom vježbanja. Zbog toga se brže umaraš i ne možeš postići svoje maksimum.
Zašto oporavak pušača traje duže
U procesu vježbanja, mišići rastu tijekom odmora, a ne tijekom same aktivnosti. Dr. Venkataraman naglašava da pušači često doživljavaju povećanu razinu oksidativnog stresa i upale, što može ometati proces oporavka tkiva. Kada je tvoje tijelo opterećeno dodatnom upalom uzrokovanom pušenjem, ostaje manje energije za oporavak mišića, što rezultira duljim vremenom oporavka.
Mogu li pušači ipak izgraditi mišiće?
Da, pušači mogu izgraditi mišiće, ali s ograničenjima. Dr. Venkataraman jasno ističe da trening otpora može ostati koristan, neovisno o statusu pušenja. Međutim, malo je vjerojatno da će pušači ostvariti iste metaboličke i fiziološke prednosti kao nepušači koji slijede slične programe treninga. Iako je moguće postići neke rezultate, oni vjerojatno neće biti tako brzi ili potpuni.
Što se događa nakon što prestanete?
Kada prestaneš pušiti, tijelo se počinje oporavljati brže nego što mnogi misle. Postoje dokumentirana poboljšanja u cirkulaciji, inzulinskoj osjetljivosti i kardiovaskularnim funkcijama. Čak i ako se neki ljudi malo udebljaju nakon prestanka pušenja, dugoročne zdravstvene koristi značajno nadmašuju ove nedostatke.
Prestanak pušenja nije samo koristan za zdravlje pluća; on ima ključnu ulogu u zaštiti metabolizma i poboljšanju dugoročnih rezultata treninga. Samo nekoliko tjedana bez cigareta može rezultirati poboljšanjem cirkulacije i kardiovaskularne funkcije, što za mnoge znači bolji fizički učinak u teretani.
FAQ
1. Utječe li pušenje na izvedbu u teretani, čak i ako se osjećam dobro tijekom treninga?
Da, pušenje smanjuje količinu kisika koju primate i usporava proces oporavka. Tijekom vremena to može rezultirati smanjenom izdržljivošću i napredovanjem.
2. Koliko brzo se poboljšava kondicija nakon prestanka pušenja?
Već nakon nekoliko tjedana mogli biste primijetiti poboljšanja u cirkulaciji i kardiovaskularnim funkcijama, kao i postupno povećanje inzulinske osjetljivosti i kapaciteta pluća.
