Taškent, Uzbekistan (UzDaily.uz) — Očekuju se nenormalno visoke temperature diljem Uzbekistana sljedeći tjedan, što donosi povećani rizik od toplinskog udara i dehidracije. Kako bi se očuvalo zdravlje, važno je pridržavati se određenih preporuka. U nastavku su prikazana opća pravila te savjeti za zadržavanje sigurnosti i udobnosti tijekom ovih ekstremnih vrućina.
Opća pravila za sve
Pijte više tekućine. Za vrućeg vremena preporučuje se unos 2,5-3 litre vode na dan, a ako se bavite fizičkim radom, ta količina može biti i veća. Najbolji izbor je obična voda sobne temperature i zeleni čaj, koji pomažu tijelu da se nosi s vrućinom. Izbjegavajte slatka gazirana pića, jaku kavu i alkohol koja potiču dehidraciju. Također, iznenadni temperaturni šok od hladnih pića može uzrokovati grčeve krvnih žila.
Klonite se sunca. Između 11 i 17 sati izlaganje sunčanim zrakama može biti posebno opasno. Planirajte svoje obaveze u ranim jutarnjim satima ili u večernjim satima kako biste izbjegli najjače sunce.
Odabir odjeće. Nosite široku, svijetlu odjeću od pamuka ili lana i pokrijte glavu šeširom ili maramom. Sunčane naočale i krema za sunčanje s najmanje SPF 30 potrebni su za zaštitu izložene kože.
Ponovno razmislite o obrocima. Preporučuje se jesti manje ali češće, s naglaskom na povrće, voće i fermentirane mliječne proizvode. Teška, masnija jela najbolje je ostaviti za večernje sate. Budite oprezni s kvarljivom hranom, kao što su salate s majonezom i meso, koji se lako mogu pokvariti.
Posebna pažnja za ranjive skupine. Starije osobe, mala djeca, trudnice i osobe s kroničnim bolestima najosjetljivije su na vrućinu. Redovito provjeravajte njihovo stanje i savjetujte se s liječnicima o prilagodbi medikacije tijekom vrućina.
Uvijek pazite na djecu i kućne ljubimce. Nikad ne ostavljajte djecu ili životinje u parkiranom automobilu, jer temperature unutar automobila brzo rastu.
Ako ostajete kod kuće
Kako biste se što bolje zaštitili od vrućine, zatvorite prozore i zatvorite zavjese tijekom dana. Noću prozračujte prostorije kada je vani hladnije. Dodatno, prozore okrenute prema jugu možete prekriti reflektirajućom folijom da smanjite unutarnje zagrijavanje.
Postavite klima uređaj na umjerenu temperaturu od 24-26 °C. Izbjegavajte ekstremne razlike između unutarnje i vanjske temperature, kako biste prevenirali probleme sa srcem i krvnim žilama. Ako nemate klima uređaj, koristite ventilatore i hladne tuševe za rashlađivanje tijela.
Izbjegavajte kuhanje tijekom najtoplijih sati dana; radije pripremite obroke ujutro. Pazite da vaši ljubimci imaju stalni pristup svježoj vodi i hladnom mjestu za ležanje.
Ako radite
Za one koji rade na otvorenom, savjetuje se da premijeste teške fizičke poslove u jutarnje ili večernje sate. Redovito se odmarajte u hladu i pijte vodu svakih 15-20 minuta, ne čekajući da osjetite žeđ. Osigurajte da netko u blizini primijeti znakove pregrijavanja.
U zatvorenim prostorima, izbjegavajte sjedenje direktno ispod klima uređaja, pijte redovito vodu i planirajte putovanja tako da izložite sebe što manje suncu. Pri odabiru odjeće, birajte prirodne materijale koji su udobniji.
Ako nestane struje
Ekstremna potražnja za električnom energijom može dovesti do nestanka struje, stoga se pripremite unaprijed. Punite mobilne telefone i opskrbite se dovoljnim količinama pitke vode. Zamrznite boce vode kako biste održali hladnoću u hladnjaku tijekom prekida.
Držite pri ruci svjetiljku i prenosivi ventilator. Izbjegavajte korištenje dizala jer bi mogli ostati zarobljeni.
Znakovi toplotnog udara i prva pomoć
Prvi simptomi toplotnog udara uključuju glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, slabost i ubrzan rad srca. Ako primijetite da osoba prestaje znojiti se na vrućini, to može biti znak ozbiljnog problema.
U tom slučaju, premjestite osobu u hlad ili hladnu prostoriju, olabavite odjeću i rashladite ih vlažnim ručnicima. Ako su pri svijesti, dajte im piti vodu u malim gutljajima. Ako dođe do gubitka svijesti, odmah pozovite hitnu pomoć.
Ekstremna vrućina predstavlja izazov za sve, ali pridržavanje savjeta može pomoći u očuvanju zdravlja i sigurnosti. Povedite računa o sebi i drugima oko sebe, posebno onima koji su najosjetljiviji na vrućinu.
