Izgradite Mišiće, Sagorite Masti i Postanite Bolja Verzija Sebe
Cilj je jasan: želite izgraditi mišiće, sagorjeti masti i postati mršaviji i veći. Da bismo ovo učinili još privlačnijim, dodajmo da aspirišete na bolje kondicijsko stanje nego ikada prije. No, kako postići tri koja su u suštini kontradiktorna cilja? Ovaj izazov zahtijeva vrijeme, posvećenost i energiju. Također, ne radi se samo o „napornom treningu“ i očekivanju najboljeg rezultata.
Zato je Men’s Health SQUAD angažirao vrhunskog trenera Kori Sampsona kako bi stvorio ekskluzivni program. Ovaj program osmišljen je tako da vam pomogne u postizanju svih tri cilja istovremeno, i zaista, kako bi ih postigli.
Upoznajte Svog Novog Trenera
Kori Sampson, trener na online platformi za trening iFit, već više od desetljeća usavršava svoj pristup hibridnom treningu. Balansira zahtjeve trčanja, dizanja utega, kondicijske pripreme i estetskog izgleda. Njegovi treninzi su rezultat osobnog iskustva i stručnosti. Sampson je pretrčao nevjerojatnih 800 km diljem Ujedinjenog Kraljevstva za dobrotvorne svrhe, a dodatno je natjecao se u trenerskim igrama, gdje je suočen s izazovima koji testiraju granice fizičke izdržljivosti.
Veći, Mršaviji, Brži
Ovaj plan, dostupan isključivo članovima Men’s Health SQUAD-a, kombinira rad snage u teretani, intervale trčanja i mješoviti trening. Također, uključuje sveobuhvatan vodič za prehranu koji odgovara na svako vaše pitanje o tome kako najbolje gorivo za tijelo može podržati rast mišića, smanjenje masti i poboljšati vašu izvedbu.
Crno na Bijelo
Kori Sampson je uz to optimizirao pristup koji će vam pomoći da se brže krećete, brže oporavljate, a pritom ćete poboljšati omjer masti i mišića. Je li to što tražite? Ako jeste, osjećajte se slobodno preuzeti akciju!
Vježbe za Postizanje Vaših Ciljeva
Vježba 1: Potisak Gornjeg Dijela Tijela
Ova vježba osmišljena je kako bi vam pomogla da steknete mišićnu masu i snagu kroz ‘gurajuće’ mišiće prsa, ramena i tricepsa.
- A. Pres na prsima (uteg ili bučice) – 4 serije x 12,10,8,6 ponavljanja
- B. Incline Press (stroj ili bučice) – 3 serije x 10 ponavljanja
- C. Let s bučicama – 3 serije x 10 ponavljanja
- D. Potisak za ramena (uteg ili bučice) – 4 serije x 12,10,8,6 ponavljanja
- E. Mrtav Hang – 3 serije x 1 min
Bilješke Trenera:
- Obavezno se dobro zagrijte.
- Pripremite se tako da izvedete seriju zagrijavanja za svaku vježbu.
- U serijama 12/10/8/6 povećavajte težinu dok se broj ponavljanja smanjuje.
- Odmori se 90 sekundi između serija.
Vježba 2: Intervali Trčanja
Ova sesija trčanja osmišljena je da poboljša vašu izvedbu i usmjeri vas prema osobnom rekordu.
Nakon zagrijavanja od 1 km, dovršite 5 krugova od sljedećeg:
- 1 km ispod tempa utrke (15 sekundi sporije)
- 1 km na pragu
- Odmorite se 60 sekundi
Bilješke Trenera:
- Trčanje na traci može biti idealno za održavanje međuvremena i brzine.
- Preporučuje se vođenje temperature prema желjenom cilju.
- Uvjerite se da ste se fizički pripremili za sesiju, uključujući vježbe rastezanja.
Što dalje?
Ako ste spremni izgraditi mišiće, sagorjeti masnoće i izlaziti iz treninga s boljim osjećajem, energijom i performansama, ne oklijevajte! Uključite se u program i otkrijte sve blagodati koje će vam donijeti rad na sebi.
Za 14 dana besplatnog pristupa planu, posjetite Muško zdravlje aplikaciju i zakoračite prema svojoj boljoj verziji!
