Zdrav doručak i otpornost na stres
U istraživanju koje je provela Binghamton University, pokazano je da zdrav doručak, uz fizičku aktivnost i dobar noćni san, igra ključnu ulogu u pomaganju ljudima da se nose sa stresom. Iako doručak možda nije prvo što pada na pamet kada se razmišlja o upravljanju stresom, nova otkrića sugeriraju da redovita konzumacija nutritivnog doručka može značajno pridonijeti psihološkoj otpornosti.
Psihološka fleksibilnost
Studija istražuje koncept “psihološke fleksibilnosti”, odnosno sposobnosti prilagođavanja vlastitih misli, emocija i ponašanja promjenjivim okolnostima na zdrav i uravnotežen način. Istraživači su utvrdili uobičajene navike među osobama s visokim razinama psihološke otpornosti, a jedna od njih je i započinjanje dana hranjivim doručkom.
Povezanost doručka i upravljanja stresom
Istraživači su proveli anonimnu anketu među 400 studenata, prikupljajući informacije o njihovim prehrambenim navikama, spavanju, fizičkoj aktivnosti i drugim aspektima načina života. Rezultati su pokazali da održavanje zdravih navika, poput konzumiranja doručka barem pet puta tjedno, spavanja najmanje šest sati po noći, bavljenja fizičkom aktivnošću barem 20 minuta dnevno, a čak i uzimanja suplemenata ribljeg ulja, povezano s većom psihološkom fleksibilnošću i povećanom otpornošću na stres.
Prema Lini Begdache, izvanrednoj profesorici zdravlja i wellness studija i glavnoj autorici istraživanja, osobe koje posjeduju psihološku fleksibilnost mogu lakše upravljati stresom. “Vjerojatno poznajete nekoga tko ostaje smiren pod pritiskom. To je osoba koja, na primjer, propusti let, ali umjesto da paničari, mirno se prilagodi situaciji”, izjavila je Begdache.
Zdrave navike i emocije
S druge strane, niska psihološka fleksibilnost povezana je s manje zdravim navikama, kao što su česta konzumacija brze hrane i nedovoljno sna. Begdache objašnjava da kada smo pod stresom, često postajemo potpuno obuzeti njime. “Psihološka fleksibilnost, međutim, omogućuje nam da se odmaknemo od situacije i postavimo si pitanje: ‘Zašto se ovako osjećam, i što mogu učiniti povodom toga?’ Ponekad, samo prepoznavanje naših emocija pomaže nam pronaći put naprijed”, dodala je.
Osobe koje redovito jedu doručak i bave se tjelesnom aktivnošću bolje su u stanju sagledati probleme s distance, razumjeti njihove uzroke i procesirati vlastite emocije. Prema istraživačima, ove zdrave navike povezane su s većom psihološkom fleksibilnošću. “Novo otkriće je da prehrana i način života ne samo da nas čine otpornijima, već pomažu u razvoju psihološke fleksibilnosti, što nas dodatno čini otpornijima”, zaključila je Begdache.
Uvođenjem zdravog doručka kao dijela jutarnje rutine, može se poboljšati sposobnost reguliranja emocija.
Više iz rubrike LIFESTYLE na GlamurTV.
