Zimski arc: savjeti za mindfulness i yoga
Zimski mjeseci predstavljaju idealno vrijeme za introspekciju i unapređenje vlastitog blagostanja. Tijekom ovog perioda, često s obzirom na blagdanske obveze, može biti izazovno posvetiti se sebi. Ipak, s malo pažnje i promjene rutine, moguće je iskoristiti ovu sezonu za razvijanje novih prihvaćanja i mindfulness praksi.
5 načina za uključivanje yoge u vaš zimski arc
Biti strpljiv prema sebi dok se prilagođavate novim obrascima i namjerama također je važan dio mindfulness-a.
1. Uživajte u svojim jutrima
Jutarnja meditacija može biti korisna, no ako sjediti u tišini nije vaše, pokušajte uključiti “savoring” u vašu jutarnju rutinu. Način na koji provodite jutro postavlja ton za ostatak dana. Umjesto da žurite, posvetite pažnju svakom aspektu jutarnjih rutina, uključujući doručak i pripreme. Ova praksa pomaže vam da ostanete prisutni i da prepoznate što vas emocionalno hrani.
2. Osvježite se uz disanje tijekom dana
Svi se ponekad suočavamo s poslijepodnevnim umorom. U takvim trenucima korisno je usmjeriti pažnju na disanje. Vježbe disanja, poput “lion’s breath” i “breath of joy”, pomažu u oslobađanju stresa i poboljšanju cirkulacije. Igrajte se s ovim tehnikama i nagradite se zabavom koja djeluje kao obnavljajuća aktivnost.
3. Radite na ravnoteži
Dok radite svakodnevne aktivnosti, poput pranja suđa ili razgovaranja telefonom, odvojite trenutak i isprobajte neku od balansirajućih joga poza. Na primjer, pokušajte “Tree Pose” ili “Warrior 3”. Ove vježbe ne samo da izazivaju vaše tijelo, već vas mogu i inspirirati da pronađete ravnotežu u drugim aspektima života.
4. Priuštite si dugu šetnju
Iako svakodnevno kretanje donosi koristi, svrha šetnje nije samo povećanje broja koraka. Vrijeme provedeno u šetnji idealna je prilika za istraživanje okoline. Kada šetate s namjerom, možete primijetiti detalje oko sebe, što vodi ka prisutnosti i smanjenju stresa.
5. Isprobajte savasanu prije spavanja
Umjesto da završite dan s telefonom, posvetite nekoliko minuta prakticiranju “Savasane”. Ova praksa može poboljšati kvalitetu sna ako se redovito prakticira, pomažući vam da usporite misli i pripremite se za miran san.
Više iz rubrike LIFESTYLE na GlamurTV.
