Transformacija Stephena Grahama u boksera za film "Tisuću udaraca"
Transformacija Stephena Grahama u njegovu ulogu boksera Henryja ‘Šećer’ Goodsona u filmu Tisuću udaraca bila je sve samo ne obična. Glumac, sada 51-godišnjak, podvrgnut je šest mjeseci intenzivnog treninga kako bi postigao tjelesnu konstitutivnu formu koju zahtijeva uloga. Tijekom tog vremena, Stephen je razvio tijelo koje je zastrašivalo – mišićavo, snažno i spremno za borbu. Njegov trener, profesionalni bodybuilder Rob Thurston, otkrio je detalje ovog izvanrednog procesa.
Cilj trenažnog programa
U cilju poboljšanja svoje fizičke spreme, Graham se nije fokusirao na postizanje holivudskog šest paketa; umjesto toga, želio je izgraditi tijelo koje izgleda kao da pripada pravom borcu. "Vizija koju je Stephen imao za izgled Henryja Goodsona bila je križ između Mikea Tysona i zloglasnog borca golih nogu Lennyja McClaina", rekao je Thurston. Rezultat je bio široko leđno i snažno rameno tijelo, idealno za ulogu boksera.
Struktura treninga
Grahamov trening bio je izuzetno intenzivan, s pet sesija snage i tri boksačke sesije svake sedmice. Tresli su ga programi koji su uključivali push i pull dan, uz fokus na izgradnju snage i izdržljivosti.
Push dani (ponedjeljak i četvrtak)
Na push danima, Stephen bi se fokusirao na vježbe koje su aktivirale gornji dio tijela. Njegov raspored uključivao je:
- Pritisak prsa kabela: 3 seta od 6-10 ponavljanja.
- Nagib Smith Machine Press: 3 seta od 6-10 ponavljanja uz dodatni kaplerski set za završetak.
- Crossover kabela: 3 seta od 6-10 ponavljanja.
- Push-up na bučicama: 3 seta od 6-10 ponavljanja.
- Triceps Pushdown s pričvršćivanjem užeta: 3 seta od 6-10 ponavljanja.
Grahamov push program naglasio je izgradnju snage mišića prsa, ramena i tricepsa, čime se postizao izgled moćnog boksera.
Pull dani (utorak i petak)
Na pull danima, koncepcija treninga premjestila se na leđa i biceps. Vježbe su uključivale:
- Neutralno prikriveno povlačenje: 3 seta od 6-10 ponavljanja.
- T-bar red: 3 seta od 6-10 ponavljanja.
- Strojni red s jednom rukom: 3 seta od 6-10 ponavljanja.
- Biceps pregib: 3 seta od 6-10 ponavljanja.
Noge (subota)
Trening nogu bio je ključan za stvaranje snage i stabilnosti. Program je uključivao:
- Produženje nogu: 3 seta od 6-10 ponavljanja.
- Klatno čučanj: 3 seta od 6-10 ponavljanja.
- Leg press: 3 seta od 6-10 ponavljanja.
- Podizanje teladi: 3 seta od 6-10 ponavljanja.
Prirodna prehrana
Osim treninga, važnu ulogu u Grahamovoj transformaciji imala je i prehrana. Fokusirao se na visoko proteinske obroke, bogate hranjivim tvarima kako bi podržao svoj tjelesni razvoj i regeneraciju mišića. Korištenje dodataka prehrani također je uključivalo suplemente za poboljšanje izdržljivosti i regeneracije.
Mentalna priprema
Osim fizičke transformacije, Graham je prošao i mentalite pripreme za svoju ulogu. Iako filmski treninzi mogu biti intenzivni, razmišljanje o liku i njegovoj borbenoj gatnji također je zahtijevalo mentalne resurse. Kombinacija fizičke snage i mentalne spremnosti bila je ključ za uspješno utjelovljenje Goodsona.
Uza sve ove aspekte, Graham je uspio prenijeti autentičnost i ozbiljnost u svom nastupu, čime je stvorio uvjerljivog i snažnog boksera. Ova transformacija ne samo da je promijenila njegov izgled, već i njegov stav prema zabavnoj industriji i vlastitoj karijeri.
