Ostanite aktivni i fit kod kuće
S nedavnim zimskim vremenskim prilikama koje čine cestovne uvjete nesigurnima, mnogi Oklahomani su se suočili s izazovima kada je riječ o odlasku u teretanu. Međutim, prema riječima Rachel Swepston, trenericom u Orangetheory Midtownu, ne trebate imati fantastičnu opremu da biste ostali aktivni. “Mnogi ljudi zaboravljaju da se mnoge aktivnosti koje obavljamo u našem domu svakog dana mogu smatrati vježbanjem”, ističe Swepston. “Jednostavno ga morate preispitati i razmišljati o načinima na koji se malo drugačije krećete.”
Koristite ono što imate za otpor
Kada nemate utege, uobičajeni predmeti iz domaćinstva mogu poslužiti kao odlična zamjena. Swepston savjetuje korištenje boce deterdženta za pranje rublja kao dodatnog otpora tijekom vježbanja. “Ovo je zaista jednostavan predmet za korištenje u pokretima koje već radite”, objašnjava. “Možete ga dodati čučnju, plućima ili čak gurnuti iznad njih.” Drugi svakodnevni predmeti, poput konzervirane robe, mogu se koristiti za vježbe poput kovrča, a roditelji mogu čak nositi svoju djecu za dodatni otpor tijekom šetnji.
Brzi, učinkoviti kućni treninzi
Swepston preporučuje ciljanje više mišićnih skupina u svakoj sesiji kako biste maksimalno iskoristili vrijeme koje imate. Primjer jednostavne kućne rutine uključuje:
- Čučnjevi s nadzemnim prešama (koristeći deterdžent ili konzerviranu robu)
- Vježbe uravnoteženja jednonoga za poboljšanje stabilnosti
- Lunke s otporom za rad na snazi donjeg tijela i jezgre
Osim toga, naglašava važnost zagrijavanja prije nego što započnete s bilo kojim treningom. “Prije nego što dodate otpor, započnite s vježbama tjelesne težine i petominutnim zagrijavanjem kako biste potaknuli cirkulaciju”, dodaje. “Ne zaboravite se nakon toga ohladiti.” Ovo je ključan korak kako biste izbjegli ozljede i pripremili tijelo za aktivnosti.
Ostanite aktivni tijekom dana
Čak i kratki naleti pokreta mogu značajno pridonijeti vašoj ukupnoj tjelesnoj aktivnosti. “Ljudi često misle da ako ne odrade punih 30 ili 45 minuta vježbe, to se ne računa – ali to nije istina”, kaže Swepston. “Čak i tijekom komercijalnih pauza, uzmite nekoliko krugova oko kauča ili napravite čučnjeve.” Ove male aktivnosti mogu se lako uvrstiti u svakodnevicu, čime se povećava ukupna razina aktivnosti bez dodatnog napora.
Za one koji traže vođene vježbe, Swepston preporučuje fitness aplikacije, uključujući besplatne opcije vježbanja kod kuće kao što je OrangeTheory. “Imaju vježbe koje traju manje od 20 minuta, uključujući opcije visokog intenziteta koje mogu povećati otkucaje srca”, dodaje. Ideja je potaknuti kreativnost i uključiti pokret u svakodnevni život, što će pomoći u održavanju kondicije i zdravlja, čak i kada vanjske okolnosti to otežavaju.
