Kako izgraditi mišiće kod kuće bez članstva u teretani

Ne trebate članstvo u teretani kako biste postigli ciljeve u izgradnji mišića, čak ni ako ste iskusni vježbač. Ovisno o vašem znanju i pristupu, moguće je postići značajne rezultate sa samo nekoliko bučica. Osim toga, postoji jedan komad opreme koji vam može pomoći da izvučete još više iz vaših vježbi—klupa za vježbanje. Na ovome se slaže Liv Townsend, instruktorica joge koja se bavi treniranjem snage i mobilnosti.

Zašto je klupa za vježbanje važna?

Kada izvodite vježbe koje se oslanjaju na pod, ruke ne dosežu svoj puni raspon pokreta. Korištenje klupe omogućava vam da se podignete iznad tla, čime se povećava raspon pokreta. Ovo može značajno poboljšati vašu snagu i pokretljivost. Problem s klupom može biti njen veličanstven izgled u malom prostoru; no, s pravim kreativnim rješenjima, moguće je postići slične rezultate.

Kreativni hack: korištenje joga blokova

Ako nemate klupu za vježbanje, možete pokušati s joga blokovima. Na Instagramu, Townsend dijeli korisne savjete o tome kako ih koristiti kako biste podigli tijelo s poda. Primjenom joga blokova, možete poboljšati svoj raspon pokreta tijekom vježbi s bučicama poput preša u prsima i povlačenja. Ovo je sjajan način da dobijete više od vaših kućnih treninga.

Važnost cijelog raspona pokreta u treningu snage

Kao što Townsend objašnjava, ne koristite li cijeli raspon pokreta tijekom treninga snage, riskirate ukočenost i smanjenje fleksibilnosti. Raspon pokreta odnosi se na pokretljivost zglobova tijekom vježbe, koja se može razlikovati zbog genetike, dobi i razine fizičke aktivnosti. Povećanjem raspona pokreta, ne samo da održavate fleksibilnost, već i poboljšavate rast mišića zbog aktivacije većeg broja mišićnih vlakana.

Važno je napomenuti da kombinacija treninga snage, fleksibilnosti i pokretljivosti može biti ključna za prevenciju ozljeda. Krutost mišića i zglobova može dovesti do nelagode, a bez jačanja mišića, povećava se rizik od povreda. Stoga je izuzetno važno uključiti ovakve aspekte u vašu fitness rutinu.

Iskustvo s joga blokovima

Kao osoba koja redovito koristi klupu za vježbanje, bila sam zaintrigirana kako će zamjena klupe s joga blokovima utjecati na moj trening kod kuće. Postavljanje blokova bilo je jednostavno. Primijetila sam da je početni položaj odmah otvorio mišiće u prsima i ramenima. Izvodeći osam preša u prsima s blokovima, shvatila sam kako su vježbe bitno izazovnije nego kada ih radim na podu. Osjetila sam duboko istezanje kroz prsa, a u mojim rukama i ramenima javljali su se osjećaji umora, što je ukazivalo na aktivaciju mišića.

Iako joga blokovi ne mogu u potpunosti zamijeniti prednosti klupe za vježbanje, poput mogućnosti prilagođavanja nagiba, ovo rješenje smatra se izvanrednim za one koji traže alternativu kod kuće. Osim toga, joga blokovi su jedan od mojih omiljenih komada opreme jer omogućuju izvođenje brojnih joga pozicija te poboljšavaju praksu mobilnosti.