Trening jezgre može biti izuzetno izazovan, ali zašto ga ne bi dodatno začinili? Ova ideja motivirala me je to da eksperimentiram i zamijenim uobičajene trbušnjake i ruske zavoje vježbama s bučicama. Ove vježbe osiguravaju dodatni izazov i veću aktivaciju mišića, čineći svaki trening dinamičnijim i zanimljivijim.
Kao veliki obožavatelj fitnes trenerice Sandy Sklar, njezin pristup fitnessu me uvijek inspirira. Ona uspijeva kombinitati realistične vježbe koje se lako mogu izvesti bilo gdje, bez obzira na to jeste li u teretani ili kod kuće. Umjesto da pokušava prikazati savršenu fizičku formu, ona pokazuje da biti snažan ne zahtijeva savršeno okruženje ili vrhunsku opremu.
Jedan od ključnih razloga zbog kojih volim njezine treninge je to što se odvijaju u njezinom vrtu ili dnevnoj sobi, gdje često nosi opremu koja joj je najudobnija. Ova autentičnost čini fitness pristupačnijim i manje zastrašujućim za svakoga, potičući nas da uključimo bučice u naše vlastite rutine i svakodnevne aktivnosti.
Gledajte 4-poteznu vježbu Sandy Sklar za jezgru
Ako još niste imali prilike vidjeti njezine demonstracije, ovdje je sažetak vježbi koje biste trebali isprobati za “Core Blast” s bučicama. Trening se izvodi u obliku kružne rutine s ciljem da ne uzimate duge odmore između vježbi. Sandy preporučuje odraditi dva do četiri seta, ovisno o vašoj kondiciji.
- Renegade redak x 20 ukupno
- Visoka daska s naizmjeničnim koljenima do lakta x 20 ukupno
- Povucite Crunch x 15
- Podizanje nogu s bokovima uzgoj x 15
Sklar je postala teža, pa sam i ja izabrala teže
Unatoč brojnim videozapisima u kojima Sandy koristi teške bučice, ne znači da se i vi morate opteretiti s istim težinama. Prvo sam se držala svojih uobičajenih težina, no kako se rutina razvijala, odlučila sam povećati opterećenje. Iako povećanje težine čini vježbu izazovnijom, važno je posvetiti pažnju svom obliku i pravilnoj izvedbi.
Odlučila sam prilagoditi težinu kako bih bila sigurna da mogu održati pravilnu formu, umjesto da se borim sa težinama i riskiram ozljede. Na kraju, cilj je napredovati, a ne kompromitirati efikasnost vježbi.
Radilo se o jezgru i gornjem dijelu tijela
Većina vježbi fokusira se na jezgru, a nakon više rundi, osjećaj ‘pečenja’ bio je neizbježan. Iako je bilo trenutaka kad sam razmišljala o prekidu, osjećaj postignuća nakon treninga bio je neprocjenjiv. Ne samo da je svaki pokret aktivirao različite skupine mišića, već su redovi Renegade-a i visoka daska koristili cijelo tijelo, uključujući ramena, leđa, prsa i trbušne mišiće.
Ovaj trening nije bio samo fokusiran na trbušne mišiće; predstavljao je cijeli izazov za gornji dio tijela kroz četiri intenzivna pokreta. Osjećala sam se izvanredno aktivnom tijekom svakog segmenta, svjesna koliko su moji mišići angažirani i uposleni.
Ne bih svakodnevno održavala ovu rutinu
Ovi izazovi uvijek zaintrigiraju ljubitelje fitnessa, a moja odluka da svakodnevno radim Sandyinu rutinu tijekom tjedna bila je hrabra. Do četvrtog dana, osjećala sam kako mi se mišići opominju, dok su tih posljednjih dana apsolutno zahtijevali odmor. Moji mišići zahtijevali su više raznovrsnosti nego što sam im mogla priuštiti.
Ovaj izazov naglasio je važnost raznolikosti u treningu. Mišići trebaju vremena za oporavak, a uključivanje različitih vježbi održava treninge motivirajućima i sprječava monotoniju. Izvođenje istih pokreta svakodnevno može zvučati korisno, ali važno je dodati varijacije kako bismo omogućili tijelu da se oporavi i napreduje na duge staze.
