Važnost vitamina i minerala za zdravlje noktiju
Zdravlje naših noktiju često odražava opće zdravstveno stanje našeg tijela. S obzirom na to koliko su nam bitni, važno je razumjeti koji su to vitamini i minerali koji najviše doprinose njihovom zdravlju. Krhki, slabi ili promijenjene boje nokti mogu signalizirati nedostatke u prehrani, ali i ozbiljnije zdravstvene probleme. Započnimo s ključnim nutrijentima koji igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja noktiju.
Biotin
Biotin, koji se često naziva vitaminom B7, esencijalan je za proizvodnju keratina, glavnog proteina koji čini nokte. Stručnjaci, poput Bree Phillips, registriranog dijetetičara, savjetuju da manjak biotina može dovesti do krhkih i slabih noktiju, a uz to može se pojaviti i gubitak kose te osip na koži. U znanstvenim istraživanjima biotin se pokazao obećavajućim za liječenje krhkih noktiju, iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdila njegova učinkovitost. Namirnice bogate biotinom uključuju žumanjke, meso, mliječne proizvode, losos, avokado i orašaste plodove.
Željezo
Željezo je ključno za transport kisika do matrice noktiju, što može pomoći u njihovom rastu. Manjak željeza može uzrokovati krhke ili konkavne nokte, poznate kao koilonychia. Preporučena dnevna doza željeza varira ovisno o dobi i spolu, ali za žene u reproduktivnoj dobi preporučuje se 18 mg dnevno. Dobar izvor željeza uključuje crveno meso, perad, tamno lisnato povrće i mahunarke. Uparivanje hrane bogate željezom s namirnicama bogatim vitaminom C može poboljšati apsorpciju tega minerala.
Vitamin B12
Vitamin B12 igra ključnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih stanica, koje su odgovorne za opskrbu kisikom svim stanicama, uključujući i nokte. Manjak B12 može uzrokovati krhkost noktiju. Izvori B12 uključuju meso, ribu, mliječne proizvode i neke biljne alternative. Preporučena dnevna doza za odrasle iznosi 2,4 mikrograme.
Cink
Cink je mineral koji podržava brzi rast i jačanje noktiju. Manjak cinka može dovesti do usporenog rasta i stanjivanja noktiju, kao i pojave bijelih mrlja. Preporučena dnevna doza cinka iznosi 8 mg za žene. Izvori cinka uključuju crveno meso, mliječne proizvode, orašaste plodove i cjelovite žitarice.
Magnezij
Magnezij ne samo da pomaže kod stresa i zdravlja kostiju, već igra i važnu ulogu u zdravlju noktiju. Sudjeluje u sintezi proteina, uključujući keratin. Preporučena dnevna doza magnezija za žene starije od 31 godine iznosi 320 mg. Bogati izvori magnezija su orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i tamno lisnato povrće.
Vitamin C
Vitamin C je poznat kao snažni antioksidans, a također igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena, što je od esencijalne važnosti za rast i zdravlje noktiju. Preporučena dnevna doza vitamina C za žene iznosi 75 mg, a najbolji izvori su voće citrusa, rajčice, brokoli te crvena i zelena paprika.
Kalcij
Kalcij je važan za zdravlje kostiju, ali i noktiju. Manjak kalcija može uzrokovati suhe i krhke nokte. Preporučena dnevna doza kalcija je od 1.000 do 1.200 mg, a dobar izvor uključuje mliječne proizvode, lisnato zeleno povrće i neka morska plodova.
Vitamin E
Vitamin E djeluje kao antioksidans štiteći nokte od oksidativnog stresa. Također pomaže u cirkulaciji krvi oko noktiju, što može potaknuti njihov rast. Preporučena doza vitamina E za žene iznosi 15 mg dnevno. Dobrim izvorima vitamina E smatraju se orašasti plodovi, sjemenke i biljna ulja.
Dodatak prehrani ili hrana?
Stručnjaci preporučuju da hranjive tvari uvijek trebamo unositi iz hrane kad god je to moguće, budući da cijela hrana pruža kompleksnu mješavinu vitamina i minerala koja je najbolja za tijelo. Ipak, dodatci prehrani mogu biti korisni u slučajevima kada prehrana ne zadovoljava potrebe. Važno je konzultirati se s liječnikom prije nego što se počnu uzimati bilo kakvi dodaci.
Informiranje o ključnim vitaminima i mineralima za zdravlje noktiju može učiniti razliku u vašoj prehrani i općem zdravlju. Pristupi individualnom planu posebne prehrane i dodaci trebali bi se uvijek raditi pod stručnim nadzorom kako bi se ispunile specifične prehrambene potrebe.
