Vibracijske ploče: Svestrani fitness alat s brojnim prednostima
Vibracijske ploče, koje su prije bile relativno nepoznat koncept u svijetu fitnessa, doživljavaju pravi uzlet popularnosti u posljednjim godinama. Ove motorizirane platforme, koje se koriste za stajanje, sjedenje ili izvođenje vježbi, sada se promoviraju kao svestrani alati koji poboljšavaju cirkulaciju, pomažu u oporavku i doprinosi sagorijevanju kalorija. Cijene vibracijskih ploča variraju, od 80 do nekoliko tisuća dolara, ovisno o funkcionalnosti i kvaliteti.
Povijest vibracijskih ploča
Iako se vibracijske ploče čine kao novitet, njihov izvor seže u 19. stoljeće i povezan je sa švedskom vibracijskom terapijom. Ove terapije bile su dizajnirane kako bi poboljšale zdravlje i kondiciju kroz vibracije. Danas, vibracijske ploče doživljavaju moderan preporod s ciljem poboljšanja vježbanja i rutine oporavka, a istraživanja potkrepljuju njihovu učinkovitost.
Savjeti za korištenje vibracijskih ploča
Prema stručnjacima, korištenje vibracijske ploče može biti vrlo korisno, no važno je početi polako. Winnie Yu, fizioterapeutkinja, savjetuje korisnicima da najprije isprobaju lagana istezanja na ploči od 5 do 10 minuta, prije nego što se upuste u kompleksnije vježbe. Ako osjetite vrtoglavicu ili nelagodu, trebate odustati od korištenja ploče i savjetovati se s liječnikom.
Ako potpuno sigurno koristite ploču za istezanje ili manje intenzivne vježbe, možete je koristiti svaki dan. Međutim, ako je uključite u intenzivnije treninge, preporučuje se korištenje svaki drugi dan.
Vježbe na vibracijskoj ploči
Evo nekoliko vježbi koje možete izvoditi na vibracijskoj ploči uz detaljna uputstva:
1. Rastezanje križnog tijela
Kako izvesti:
- Sjednite na ploču i ispružite lijevu ruku ravno preko prsa.
- Desnom rukom povucite lijevu ruku prema tijelu.
- Držite istezanje 30-60 sekundi, a zatim promijenite strane.
2. Sjedeće četvorke
Kako izvesti:
- Sjednite na ploču i prekrižite desnu nogu preko lijevog bedra.
- Savijte se prema naprijed, držeći kralježnicu ravno da osjetite istezanje u gluteusima i kukovima.
- Držite 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom stranom.
3. Rastezanje leptira
Kako izvesti:
- Sjednite na ploču s nogama savijenim i spojit ćemo potplate.
- Otvorite noge poput knjige, pokušajte dohvatiti nožne prste.
- Gurnite koljena prema prostirku dok se savijate prema naprijed.
Vježbe za trening na vibracijskoj ploči
Osim istezanja, vibracijske ploče su izvrsne za jačanje tijela kroz različite vježbe:
1. Bugarski proliveni čučanj
Kako izvesti:
- Stanite ispred ploče, desnu nogu stavite na nju.
- Savijte koljena i spuštajte se dok desno koljeno ne dotakne pod.
- Pritisnite lijevu petu kako biste se vratili u početni položaj.
2. Nagnuti planinski penjači
Kako izvesti:
- Započnite u visokoj dasci s rukama na vibracijskoj ploči.
- Vozite desno koljeno prema prsima, a zatim se vratite natrag.
- Ponovite s lijevim koljenom.
3. Most za glute
Kako izvesti:
- Lezite na leđa s nogama na ploči i koljenima savijenim.
- Podignite bokove od poda, formirajući ravnu liniju od koljena do ramena.
- Spustite se natrag do početnog položaja.
Preporučene vibracijske ploče
Ako ste spremni uložiti u ovu opremu, postoje različiti modeli koje možete razmotriti. Na primjer, LifePro vibracijska ploča trenutno je dostupna s popustom, a AXV ploča nudi odličnu funkcionalnost za pristupačnu cijenu. Ove ploče mogu se pronaći na popularnim online trgovinama poput Amazona, što olakšava pronalaženje idealne opcije za vašu rutinu vježbanja.
Vibracijske ploče predstavljaju inovativan način kako poboljšati vašu fizičku aktivnost i zaslužuju mjesto u vašoj fitness rutini. Bilo da se s njima istežete ili ih koristite za jačanje mišića, ovaj alat nudi različite prednosti koje mogu unaprijediti vaše zdravlje i kondiciju.
