Trening izazov: 10 rundi za vrijeme
Današnji trening fokusira se na izazov koji uključuje deset rundi različitih vježbi: 7/10 kalorijskog Echo bicikla i penjanje na konopu bez nogu do 15 stopa. Ovaj tip treninga ne samo da je test izdržljivosti, već i snage i tehnike. U nastavku donosimo detaljan pregled treninga, strategije i mogućnosti skaliranja.
Opis vježbi
1. Echo bicikl (7/10 kalorija)
Echo bicikl je savršen alat za poboljšanje aerobne izdržljivosti. U ovom treningu, svaki krug započinje s udarnim biciklom, gdje se ciljaju određeni broj kalorija. Trening na biciklu omogućava cijelom tijelu da radi, što je ključno za sagorijevanje kalorija i poboljšanje kondicije.
2. Penjanje na konopu bez nogu
Penjanje na konopu bez nogu zahtijeva iznimnu snagu gornjeg dijela tijela i jezgre. Ova vježba pomaže u jačanju mišića ruku, leđa i trbuha. Penjanje bez nogu dodatno povećava intenzitet i izazov, jer se u potpunosti oslanjamo na snagu ruku i tehniku.
Strategija i stimulacija
Današnji trening poziva vas da svaku rundu tretirate kao sprint. Cilj je završiti svaku rundu u 90 sekundi ili manje, što podrazumijeva brzo i efikasno izvršavanje vježbi. Osim toga, možete se odlučiti za:
- Povećanje brzine: Ako ste već prošli ovaj izazov, pokušajte s istim vježbama, ali s bržim tempom.
- Teža opcija: Ako ste skloni izazovima, imajte na umu da možete povećati težinu ili visinu penjanja, ovisno o vlastitoj kondiciji.
Opcije skaliranja
Kada se suočavate s izazovom ovog treninga, važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi vježbe prema potrebama:
- Smanjenje kalorija na biciklu: Ako se čini previše, možete smanjiti ciljani broj kalorija.
- Niža visina penjanja: Na primjer, smanjite visinu penjačkog konopa na 12 stopa umjesto 15.
- Izmjena vježbi: U slučaju ozljede ili problema s kretanjem, možete zamijeniti uspon užeta s vježbom poput stajanja ili trčanja na 150 metara.
Opcije za različite razine
Srednja opcija
Za one koji su već u kondiciji, predlaže se 7 rundi, sa 7/10 kalorija na Echo biciklu i penjanjem na konopu bez nogu do 12 stopa.
Opcija za početnike
Ako ste tek na početku svoje fitness avanture, možete izabrati 5 rundi, s 6-8 kalorija na Echo biciklu i 2 stalka.
Trenerski savjeti
Kada sjedite na biciklu, fokusirajte se na vožnju kroz loptice stopala i održavajte uspravni torzo. Bolja postura ne samo da će povećati učinkovitost disanja, već će i poboljšati vašu tehniku tokom gore navedenih vježbi.
Resursi za dodatnu pomoć
Ukoliko želite unaprijediti svoje vještine ili saznati više o vježbama, slijedeći linkovi mogu biti korisni:
Pronađite teretanu u svojoj blizini
Ako se želite pridružiti zajednici koja dijeli iste interese i strast prema kondiciji, potražite lokalni CrossFit studio na CrossFit mapi.
Ovaj trening je sjajan način da se testirate, izazovete i unaprijedite svoje fitness sposobnosti. Bez obzira na to na kojem se nivou trenutno nalazite, važno je nastaviti se kretati naprijed i ostvarivati vlastite ciljeve.
