Rad u redakciji za novinare često znači neprestano progoniš priče, rokove i zadatke na terenu, što uključuje dugačke sate rada. Taka okruženja obično ostavljaju malo vremena za fitness i wellness zbog visokog stresa i stalnog pritiska.
Održavanje forme ne odnosi se samo na izgled; radi se o održavanju mentalne oštrine i fokusa, pogotovo kada se ciklus vijesti nikad ne zaustavlja. Uz pravi pristup, novinari mogu održavati svoje zdravlje i povećati nivo energije te upravljati stresom čak i u najzahtjevnijim uvjetima.
Fitness za neke novinare postaje više od samog cilja; on se razvija u oblik ravnoteže koji doprinosi cjelokupnom blagostanju. Sharon, spisateljica vijesti, opisuje teretanu kao “sigurno utočište” koje predstavlja neutralno mjesto između posla i društvenog života. Dee, još jedna novinarka, ističe važnost fitnessa za mentalno blagostanje, naglašavajući da se nakon vježbanja osjeća oslobođeno stresa.
Prema fitness treneru Fidelu Okutoyi, postavljanje realnih ciljeva ključno je za uspjeh. “Realistični ciljevi uključuju poboljšanje razine energije, smanjenje stresa i ostati aktivan barem dva do tri puta tjedno”, objašnjava Okutoyi. Kada su rasporedi nepredvidivi, postavljanje kratkih trenažnih sesija znatno je održivije od pokušaja da se uđu u stroge rutine.
Juliet Ndung’u, fitness trenerica, uspoređuje treninge s LEGO kockicama: “Mali i prilagodljivi”. Preporučuje da se pronađu načini kako uvrstiti treninge u svoj raspored, čak i ako to znači imati dvije 30-minutne sesije tjedno ili tri od 20 minuta tijekom dana. Dee se drži rutine, vježbajući svaki ponedjeljak i četvrtak, kombinirajući aerobiku, taebo, mrtve žičare i čučnjeve, što joj pomaže ostati fleksibilna i zdrava.
Oba trenera ističu kako je važno usredotočiti se na trening cijelog tijela, kombinirajući pokrete koji uključuju čučnjeve, sklekove i daske, jer se mogu izvoditi u malim prostorima i bez opreme. “Idealno je kretati se i angažirati različite mišićne skupine tijekom svakog treninga”, sugeriraju treneri.
Za novinare koji često rade duge smjene, Okutoyi preporučuje uključivanje jednostavnih istezanja između zadataka. “Istezanja poput valjanja vrata, sjedećih zavoja i istezanja ramena poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju napetost”, dodaje. Preporučuje da se premještate svakih 30 do 60 minuta kako biste smanjili rizik od bolova u leđima i ukočenosti.
Prehrana također predstavlja izazov za novinare koji su često u pokretu. Dee se odlučuje za voće i obroke bogate proteinima te nastoji smanjiti unos ugljikohidrata. S druge strane, Ndung’u savjetuje nošenje laganih, zdravih grickalica poput orašastih plodova kako bi se izbjegle impulzivne odluke o jelu. Uravnoteženi obroci trebaju uključivati ugljikohidrate, proteine i povrće kako bi tijelo imalo dovoljno goriva za rad.
Podizanje motivacije kada ste mentalno iscrpljeni zbog rokova i pritisaka može biti izazovno. Sharon je priznala da se često gura naprijed kako bi postigla svoje ciljeve, dok Dee naglašava da se ponekad poremeti raspored, ali nastoji ostati usredotočena na svoje ciljeve. Juliet preporučuje zakazivanje vježbanja kao što se zakazuju sastanci – kako bi bila što redovitija u svojoj rutini.
Na kraju, fitness za novinare ne mora biti vremenski zahtjevan niti iscrpljujući. Bitno je pronaći male trenutke za kretanje i brigu o sebi, čime se poboljšava zdravstveno stanje i mentalna dobrobit, a to se može ostvariti i kroz kreativne i fleksibilne pristupe treningu.
