Kako treninzi i dijete CT Fletchera mogu transformirati vaše tijelo

CT Fletcher sve to ostavlja na podu teretane.

CT Fletcher došao je do internetske slave u 2010. godini privlačeći publiku svojim intenzivnim rutinama vježbanja i obuka videozapisa koja su redefinirala fitness i bodybuilding. Poznat kao “Superman iz Comptona”, Fletcher je stekao status legende u svijetu fitnesa.

Prije nego što je postao internet zvijezda, Fletcher je bio jedan od najpoznatijih powerliftera i bodybuildera, osvajajući šest svjetskih prvenstva. Njegovo putovanje nije bilo bez izazova; prolazio je kroz transplantaciju srca koja mu je spasila život. Iako se suočio s teškim trenucima, njegova otpornost ga je gurnula prema zdravijem načinu života, prehrani i vježbama koje ga održavaju fit i mišićavim čak i u zrelim godinama.

U ovom članku istražujemo nezaboravni način razmišljanja CT Fletchera, njegovu otpornost na nevolje i metode održavanja tjelesne kondicije. Također, detaljno ćemo prikazati njegove trenutne rutine treninga, prehrambeni pristup i principe koji oblikuju njegov život.

Tko je CT Fletcher?

CT Fletcher rođen je u Pine Bluffu, Arkansas, a njegova obitelj se preselila u Compton dok je bio mali. Već sa 12 godina počeo je raditi na benzinskoj postaji, a s 18 godina pridružio se američkoj vojsci, gdje je služio u Njemačkoj. Tamo je također došao do ljubavi prema borilačkim vještinama, stjecanjem crnog pojasa u karatetu.

Godine 1980. započeo je s dizanjem utega, a ubrzo je prešao na powerlifting. Tokom svoje karijere, CT Fletcher postao je trostruki svjetski prvak u strogoj uvijanju i raznih drugih disciplina. Međutim, 2001. godine liječnici su mu dijagnosticirali teško srčano stanje, što je rezultiralo transplantacijom srca. Iako je tokom oporavka bio blizu smrti, vratio se svojim treninzima s još većom odlučnošću.

CT Fletcher -ova rutina vježbanja

CT Fletcherova rutina vježbanja poznata je po intenzitetu i hardcore pristupu. Njegove metode nisu se značajno promijenile od transplantacije srca, a Fletcher i dalje trenira druge sportaše uz neusporedivu energiju i motivaciju.

Fletcher je poznat po svojoj karizmi dok trenira, a njegovi klijenti često govore o njegovoj sposobnosti da ih potakne da prevaziđu vlastite granice. Evo tipične rutine treninga koju provodi:

Treninzi u prsima

Treninzi u prsima uključuju razne vježbe kao što su bench press, incline dumbbell press i druge slične vježbe koji se fokusiraju na jačanje mišića prsnog koša.

Treninzi ramena

Treninzi ramena obuhvaćaju vježbe poput military pressa i lateral raises, što pomaže u razvoju snažnih i širokih ramena.

Treninzi ruku

Treninzi leđa

Treninzi leđa često uključuju vježbe poput mrtvog dizanja, povlačenja i veslanja, koje su ključne za izgradnju snažnog i širokog leđa.

Vježbe za noge

U ovoj kategoriji uključuju se čučnjevi, leg press i razne druge vježbe koje osnažuju mišiće nogu i poboljšavaju stabilnost.

Bilješke o vježbama

CT Fletcher koristi mješavinu strojeva i slobodnih težina u svojim treninzima. Također se prebacuje između složenih i izolacijskih vježbi prema potrebi. Zanimljivosti iz Fletcherovih treninga uključuju:

Raznolikost

CT vjeruje u povremeno miješanje svojih vježbi kako bi spriječio plateau i održao svoje rutine zanimljivima. Ova praksa pomaže mu da ostane motiviran i učinkovito napreduje.

Trening do neuspjeha

“Kada odlazite iz teretane, trebali biste biti iscrpljeni. Ne bi vam trebalo biti lako ući u svoj automobil.”

– CT Fletcher

CT se ne boji trenirati do potpunog umora, vjerujući da je to ključno za postizanje rezultata.

Trening s visokom voluminoznošću

“Ne znam koliko ponavljanja. Radim ‘mutha fu*ka’ dok to ne mogu učiniti, ne mutha f*cking više!”

– CT Fletcher

CT zaštiti visoki volumen treninga kao način za povećanje hipertrofije mišića, oslanjajući se na njegovu ogromnu predanost i energiju.

CT Fletcherova prehrana

CT Fletcher ističe važnost prehrane kao dijela svoje rutine. Slijedi jednostavan, čist plan obroka koji sadrži sve potrebne hranjive tvari za održavanje energije i mišićne mase. Evo kako izgleda njegov dan u prehrani:

Obrok jedan

• 6 jaja
• Brašno od zobi (1 šalica)

Obrok dva

• Jedna porcija piletine
• Quinoa

Obrok tri

• Jedna šalica salate
• Jedna limenka albacore tune

Obrok četiri

• Mljevena puretina
• Batat
• Brokula

Obrok pet

• Dvije šalice bijele riže
• 8 oz pileća prsa
• Šparoga

Obrok šest

Obrok sedam

Dodaci

CT koristi dodatke kako bi osigurao unos potrebnih hranjivih sastojaka. Uključuje BCAAs za održavanje energije, proteinske shakeove i multivitamine, što mu pomaže da dosegne svoje ciljeve u mišićnoj masi i snazi.

CT Fletcher: Moja veličanstvena opsesija

Gledajte CT Fletcher: Moja veličanstvena opsesija kako biste saznali više o njegovoj inspirativnoj životnoj priči. Bilo da streamate ili preuzimate na Apple TV, Amazon Prime Video, ili Vimeo na zahtjev.

Pratite Generaciju željeza na Instagramu, Facebooku, i Twitteru za još više učenja i inspiracije iz svijeta bodybuilding-a!

Reference

1. Krzysztofik, M., Wilk, M., Wojdała, G., & Gołaś, A. (2019). Maksimiziranje hipertrofije mišića: sustavni pregled tehnika i metoda treninga napredne otpornosti. Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje, 16 (24), 4897. https://doi.org/10.3390/ijerph16244897
2. Schoenfeld, BJ, Contreras, B., Krieger, J., Grgic, J., Delcastillo, K., Belliard, R., & Alto, A. (2019). Volumen treninga otpornosti pojačava hipertrofiju mišića, ali ne i snagu kod obučenih muškaraca. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 51 (1), 94–103. https://doi.org/10.1249/mss.0000000000001764
3. Kaczka, P., Batra, A., Kubicka, K., Maciejczyk, M., Rzeszutko-Bełzowska, A., Pezdan-Szyż, I., Michałowska-Sawczyn, M., Kały, M., Płonka, A., Wyszczyk, P., & HUM, E. (2020). Efikasan dodatka s više sastojaka prije treninga u anaerobnim performansama: nasumično dvostruko slijepo crossover studij. Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje, 17 (21), 8262. https://doi.org/10.3390/ijerph17218262