Rita Ora jedno je od imena koje se često susreće u svjetlu reflektora. Ova talentirana 34-godišnja pjevačica, tekstopisac i glumica ne ističe se samo svojim glasom i glumačkim umijećem, već i zavidnom figurom, osobito svojim isklesanim trbuhom. Kako ona održava ovu fit figuru? Kroz kombinaciju vježbanja i zdrave prehrane, Rita Ora spaja zdrav način života s vlastitom estetikom. Istražimo kako ona to postiže.
Rita Ora: Trening za savršeni trbuh
Ritin osobni trener, Jono Castano, podijelio je na svom Instagram profilu video u kojem možemo vidjeti različite vježbe koje ova slavnica izvodi u teretani, posebno fokusirajući se na trbušne mišiće. Među vježbama koje uključuju vješanje na trakama za povlačenje, dolaze i dodaci s bučicama, što dodatno aktivira njezine trbušne mišiće. Ovaj način vježbanja, nazvan mrtva vješala, izuzetno je učinkovit za osnaživanje trbuha.
Rita uključuje i podizanje nogu kao ključnu vježbu za ciljnu obradu donjem dijelu trbuha. Ova vježba se izvodi dok leži na klupi za vježbanje, pri čemu se naglašava važnost održavanja nogu iznad tla kako bi se dodatno aktivirali trbušni mišići. Ovaj pristup omogućava bolju aktivaciju i jačanje jezgre.
Povezano: ‘Brenda Pjesma Running Point -a pokazuje isklesani ABS u odgovarajućem setu teretane
Korištenje “kotača hrčka”
Jedan od najzanimljivijih elemenata Ritinog treninga je korištenje “kotača hrčka”. U svom Instagram videu, ona pokazuje kako koristi ovaj specifičan komad teretanske opreme. Postavljajući ruke na papučice i zauzimajući poziciju visoke daske, Rita okreće kotač, čime se dodatno izaziva. Ova vježba nije samo zabavna, već također donosi izazov i pomaže u jačanju mišića jezgre. Dodavanje kotača hrčka čini njezinu vježbu daleko zahtjevnijom nego klasične daske.
Povezano: Denise Austin, 68, dijeli ‘Veliki’ vježbanje u masnoću: ‘Pozdravi Cinched Chined Ceist’
Prehrana: Tajna uspjeha
Osim treninga, Rita također pridaje veliku važnost svojoj prehrani. U razgovoru za LJUDI, otkrila je svoje prehrambene navike. Svakog jutra, ona osigurava da jede proteine, često se odlučujući za bjelanjke ili kuhana jaja s lososom, izbjegavajući pritom žumanjke, što je njena tajna zdravog doručka.
Rita je naglasila: “Uvijek imam bjelanjke svako jutro bez ikakvih dodataka, ne jedem ništa drugo.” Ova prehrana bogata proteinima pruža joj energiju potrebnu za intenzivne treninge i pomaže u izgradnji mišićne mase.
Povezano: Radio sam ovaj celeb trening 30 dana i moj abs nikad nisam bio čvršći
Ograničavanje ugljikohidrata
Ograničavanje unosu ugljikohidrata također igra ključnu ulogu u održavanju njezine vitke figure. Rita se kloni kruha i umjesto toga fokusira na piletinu, povrće i zdrave napitke. U svom intervjuu otkrila je: “Nemam kruha, a jednostavno imam poput piletine, povrća, i pijem puno sokova i puno vode.” Ova praksa omogućava joj da zadrži energiju bez nepotrebnih kalorija koje dolaze iz rafiniranih ugljikohidrata.
Rita također voli pripremati jela s rižom od karfiola, koja joj služe kao zamjena za tradicionalnu rižu, dok se izbjegava unos dodatnih ugljikohidrata. Ovaj pristup pomaže joj održati vitkost, a istovremeno uživa u obrocima koji su nutritivno bogati.
