Teretana se vratila u Velikoj Britaniji
Nakon godina poticanja društvene distance i brisanja opreme, teretane u Velikoj Britaniji doživljavaju novi uzlet. Prema izvještajima, više od 11,5 milijuna ljudi starijih od 16 godina sada im pripada, a ponovno su se vratili starim navikama. S obzirom na to, evo nekih korisnih savjeta i smjernica za one koji se vraćaju teretani ili je posjećuju prvi put.
Da, ljudi vas gledaju
Jedan od najčešćih mitova u teretani jest da nitko ne obraća pažnju na ono što radite. Nažalost, to često nije istina. Ljudi promatraju jedni druge, a to može biti pomalo zastrašujuće, osobito za nove posjetitelje. Iako većina ljudi nije tu da bi vas kritizirala, može biti korisno biti svjestan da će pogledi povremeno biti uprti u vas.
Kako se nositi s promatranjem
Dobra vijest je da, osim ako niste u vrlo natjecateljskom okruženju, rijetko će tko imati potrebu komentirati vaše vježbe. Za žene, međutim, može biti više pritiska ili kritike zbog stila vježbanja. Uz malo uspjeha i samopouzdanja, možete se fokusirati na vlastiti napredak, noseći slušalice i izgledajući decidirano.
Vještina dijeljenja opreme
S obzirom na sve veću gužvu u teretanama, vještina dijeljenja opreme postaje sve važnija. Kada koristite određenu opremu, uvijek je najbolje čekati da druga osoba završi svoj set i pitati smatrate li da možete “raditi” ili podijeliti opremu tijekom njihovog odmora. Budite pristojni i otvoreni – nitko ne voli kad im se uređaj oduzima, ali isto tako je sasvim u redu predložiti suradnju.
Ispravna upotreba stalka za čučnjeve
Jedan od najvećih problema u teretanama je nepravilna upotreba stalka za čučnjeve. Mnogi ljudi stavljaju kuke previsoko, što može dovesti do ozljeda. Ključno je postaviti kuke na pravoj visini tako da lako možete podići i vratiti šipku bez napora. Uvijek se uvjerite da ste sigurni kad radite s težinama.
Vraćanje opreme
Jedan od najvažnijih nepisanih pravila u teretani jest vraćanje opreme na pravo mjesto. Ostaviti bučice ili druge sprave na podu smatra se lošim oblikom, stoga se potrudite vratiti sve na svoja mjesta kako biste održali red i čistoću.
Ne stojite ispred polica za bučice
Stojanje ispred polica za bučice može otežati drugim posjetiteljima pristup težinama. Idealno je stajati malo dalje kako bi drugi lako mogli uzeti utege koji su im potrebni, dok vi radite svoje vježbe.
Ne bojte se zatražiti savjet
Mnogo ljudi u teretanama radije će zatražiti savjet nego riskirati da naprave vježbu na pogrešan način. Ne ustručavajte se pitati nekoga tko djeluje da zna što radi; većina će rado pomoći.
Uloga “spottera”
Kada vježbate s težim teretima, imati spottera može biti ključno. Ako mislite da biste mogli potrebovati pomoć pri podizanju težine, pronađite nekoga tko izgleda kao da zna što radi i zamolite ih da vam pomognu. Uvijek im objasnite koliko ponavljanja planirate i kako možete surađivati tijekom vježbe.
Rad s elastičnim trakama
Mnogi ljudi koriste elastične trakove misleći da su najbolji alat za poboljšanje forme i snage. Međutim, oni ne pružaju jednaku podršku tijekom cijelog pokreta, što može otežati vježbu. Umjesto toga, fokusirajte se na ekscentrična ponavljanja koja su bolja za razvoj mišića.
Odabir pravog trenera
Nije svaki trener stvoren jednak. Kvalifikacije variraju, a neki od njih jednostavno nemaju potrebnu edukaciju ili iskustvo. Kada birate osobnog trenera, provjerite imaju li povijest uspješnih transformacija i mogu li objasniti vježbe na način koji vam je jasan.
Burpees nisu uvijek najbolji izbor
Burpees su popularni među trenerima, ali nisu uvijek najbolji izbor za svakoga. Ove vježbe mogu biti teške na zapešćima i zglobovima, pogotovo za one koji nisu u formi. Razmotrite alternativne vježbe koje smanjuju opterećenje zglobova, poput veslanja ili biciklizma.
Svi smo na vašoj strani
Unatoč strahovima i nervozi koje možete osjećati prilikom posjeta teretani, velika većina ljudi zapravo želi vidjeti vas kako uspijevate u svojim ciljevima. Bit ćete iznenađeni koliko će vam ljudi biti podrška dok radite na svom fitnes putu.
