Frustracija bez rezultata: Što radite krivo s vašim Pilates treningom?
Mnogi od nas se suočavaju s frustracijom kada se posvećujemo redovitim Pilates treninzima, a rezultati izostaju. Može biti jako demotivirajuće ulagati trud i vrijeme, a ne vidjeti očekivane promjene. Stručnjaci, poput osobnog trenera Fione Kavanagh i zdravstvenog trenera Kevina Raila, analizirali su razloge zašto vaši napori možda ne donose rezultate, i nude savjete kako optimizirati treninge.
1. Prebrzo se krećete
Jedna od čestih grešaka koju ljudi čine u Pilatesu je prebrzo izvođenje vježbi. "Pilates voli sporo i kontrolirane pokrete", ističe Aysel. Umjesto da pokušavate završiti set što brže, važno je fokusirati se na potpunu kontrolu mišića tijekom cijelog vježbanja. Kavanagh dodaje da je razlika u tempu ključna – odaberite tempo koji omogućuje svjesno povezivanje s mišićima, bez žurbe.
2. Netočan oblik
Provjerite svoj oblik tijekom vježbi. Kako Aysel napominje, žrtvovanje pravilnog oblika za više ponavljanja može dovesti do ozljeda. Bolje je izvesti nekoliko ponavljanja s ispravnim oblikom nego deset s lošim poravnanjem. Kavanagh također ističe važnost prilagodbe vježbi individualnim potrebama tijela, budući da svaka osoba ima različitu strukturu i potrebne prilagodbe.
3. Zaboravljajući disati
Dijalog s vlastitim tijelom ključan je za uspjeh u Pilatesu. Zadržavanje daha ili nelagodno disanje može rezultirati propuštanjem angažmana mišića. "Udahnite duboko kroz nos prije pokreta i potpuno izdahnite kroz usta tijekom napora", savjetuje Aysel. Dobro usklađeno disanje aktivira vašu jezgru i jača povezanost mišića tijekom vježbanja.
4. Ne izazivate se
Pilates se može prilagoditi raznim razinama kondicije, a ne izazivanje samoga sebe može dovesti do stagnacije. Ako se ne osjećate dovoljno izazovno tijekom treninga, razmislite o povećanju broja ponavljanja ili uvođenju različitih vježbi i opreme. Kavanagh preporučuje rad s kvalitetnim instruktorom koji zna kada treba povećati izazov, a kako bi se postigla optimalna učinkovitost vježbanja.
5. Loša prehrana
Estetske promjene dolaze ne samo vježbanjem, već i pravilnom prehranom. "Ako vaša prehrana nije usklađena s vašim ciljevima, borit ćete se s vidljivim rezultatima", ističe Aysel. Kavanagh naglašava da niti jedan program vježbanja ne može nadoknaditi slabu prehranu, stoga je važno usmjeriti pažnju na uravnotežene obroke bogate proteinima.
6. Neskladnost
Dosljednost je ključna za postizanje rezultata. Pitate li se koliko često zaista vježbate Pilates? Kavanagh preporučuje vježbanje dovoljno često da primijetite poboljšanja. Ako trenirate prečesto bez pravilnog oporavka, to može rezultirati lošom formom i nedostatkom odlučnosti.
7. Nedostatak raznolikosti
Pilates može biti izvrstan način za jačanje tijela, ali nije jedini oblik vježbanja koji bi trebao biti u vašem režimu. "Pilates najbolje funkcionira kada se kombinira s drugim aktivnostima poput hodanja, istezanja, pa čak i treninga snage", kaže Rail. Integracija različitih metoda vježbanja može donijeti bolje rezultate i poboljšati cjelokupnu fizičku izdržljivost.
8. Podcjenjivanje oporavka
Oporavak je jednako važan kao i treniranje. Previše intenzivni treninzi bez odmora mogu negativno utjecati na vašu izvedbu. Rail navodi da su njegovi klijenti često primijetili poboljšanja kada su započeli s naizmjeničnim treningom i odmaranjem, poboljšavajući snagu i stabilnost.
Pazite li na ove savjete i prilagodite svoj pristup Pilates treninzima, šanse za postizanje željenih rezultata značajno će se povećati. Vježbanje s namjerom, svjesnošću i raznolikošću zasigurno će donijeti bolju usklađenost tijela i umova.
