Nema znoja, nema problema. Što ako vam kažem da ne trebate provesti sate u teretani ili se iscrpljivati na joga prostirci da biste postigli značajne dobitke za vaše tijelo i zdravlje? Ako ste i vi umorni od napornog vježbanja i tražite način da poboljšate svoju kondiciju, možda ćete se razveseliti saznanju da vam jednostavne, kratke vježbe mogu pomoći da ostanete u formi.
Ako ste se pokušali priključiti teretani ili je vaša joga prostirka ostala neiskorištena, dobra vijest je da ne trebate puno vremena ili opreme da biste postigli rezultate. Prema novoj studiji iz Australije, samo pet minuta dnevnih vježbi tjelesne težine može značajno poboljšati vaše zdravlje. Fokusirajući se na ekscentrične pokrete, gdje se mišići produžuju pod napetostima, možete lagano poboljšati svoju mišićnu snagu, fleksibilnost, pa čak i zdravlje srca.
Rutina koja uključuje vježbe poput čučnjeva uz podršku stolice, naslonjača stolica, zidnog push-upa i kapi pete može se lako izvesti kod kuće ili čak na radnom mjestu. Ove vježbe se izvode polako kako bi se maksimizirao angažman mišića i pružila maksimalna korist, bez potrebe za teretanama ili opremom.
Iako možda nećete primijetiti drastične promjene u tjelesnom sastavu ili krvnom tlaku, ova lagana rutina može značajno poboljšati vašu fizičku kondiciju i mentalno zdravlje. Studija je pokazala poboljšanja kod grupa od 22 sudionika tijekom četiri tjedna, što dokazuje da i minimalni napori mogu donijeti velike koristi.
Vodeći autor studije, Ken Nosaka, ističe da su ekscentrične vježbe veoma učinkovite u poboljšanju kondicije i pristupačne su većini ljudi. Ova vrsta vježbe koristi tjelesnu težinu, čime eliminira potrebu za odlaskom u teretanu, a fleksibilnost izvođenja posvuda čini ih dostupnima čak i za one s ograničenim vremenom.
Ova istraživanja također podupiru trend da je čak i minimalna aktivnost bolja od potpune neaktivnosti. Na primjer, samo 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno može smanjiti rizik od rane smrti za vrtoglavih 31%. Pored toga, druge studije sugeriraju da bi izvedene vježbe prije spavanja mogle poboljšati kvalitetu sna do dodatnih 30 minuta.
Ukratko, ako se osjećate lijeno ili vas obeshrabruju dugotrajni treninzi, isprobajte ovaj petominutni set vježbi. Vaše tijelo će vam biti zahvalno na uloženom trudu.
