Uživajte u Zdravim Ručkovima s Visokim Udelom Proteina

Malo planiranja i truda može napraviti čuda kada su u pitanju ukusni i hranljivi ručkovi. Ovi recepti nisu samo bogati proteinima (barem 15 grama po obroku), već su i niskokalorični, s visokim udjelom vlakana. Idealni su za zdravu kontrolu tjelesne težine. Ovdje su neki od najuzbudljivijih recepata koji će zadovoljiti vaša nepca i obogatiti vašu prehranu.

Nabavite svoj zeleni quiche

Ovaj quiche bez kore sadrži orahe i brokulu, bogate hranjivim tvarima. Ne samo da je ukusan, već se i lako priprema. Bogatstvo nutrijenata iz povrća čini ga savršenim dodatkom vašem obroku, a kombinacija sa sirom gruyère čini ga pravim šampionom u zdravim obrocima.

Omota za salatu od tune

Ovaj brz ručak uključuje omote punjene ukusnom salatom od tune, izrađene od tune i jogurta u grčkom stilu. Nasjeckana jabuka, luk i celer dodaju hrskavost i povrće, čineći svaki zalogaj svježim i sočnim. Punjenje možete pripremiti unaprijed kako biste uštedjeli vrijeme.

Salata od tjestenine kaprese

Svježa salata od tjestenine kaprese s biserima mocarele donosi aromu i sočnost u svaki zalogaj. Lagani i tangi preljev dodatno pojačava okus, a brzo se priprema. Idealna je za ljetne dane ili kao prilog uz roštilj.

Sendvič rajčice i krastavca s slaninom

Ozimni sendvič s rajčicom i krastavcem, obogaćen slaninom, pravi je izbor kada ste u žurbi. Kruh možete tostirati za dodatnu hrskavost, a svježi kopar dodaje nevjerojatan okus. Savršen je za brzi ručak ili užinu.

Salata za obrok od špinata i jagoda

Ova kombinacija špinata i svježih jagoda pruža lagan i hranjiv obrok. S minimalnom pripremom, možete ga prilagoditi vlastitom ukusu, zamjenjujući losos različitim izvorima proteina. Veliki broj kombinacija čini je savršenom za svaki ručak.

Salata od slanutka u buffalo stilu

Savršena za ljubitelje začinjenog, ova salata uključuje okuse koje znate i volite iz buffalo krila, ali u zdravijem izdanju. Celer dodaje hrskavost, dok plavi sir uravnotežuje začinjenost umaka, pružajući savršenu harmoniju okusa.

Šunka i špinat quiche

Idealna za brunch ili večeru, ovaj šunka i špinat quiche preskočio je koru, čineći ga jednostavnim za pripremu. Zamijenite cheddar sirom za gruyère ili koristite švicarski chard umjesto špinata kako biste eksperimentirali s okusima.

Juha od piletine i kupusa s pesto

Ova juha kombinira hranjivu piletinu s kupusom i pesto umakom, savršena za brzi obrok. S maslacem bogatim vlaknima, juha je kremasta i ukusna. Možete koristiti različite grahorice prema vlastitoj želji.

Tangy pileća salata s grožđem

Slatko crveno grožđe i hrskavi celer daju jedinstvenu notu ovoj laganoj pilećoj salati. Domaći preliv s jogurtom i limunom čini je osvježavajućom i idealnom za brzo predjelo ili ručak.

Oženi mi se pileća juha

Inspirirana popularnim jelom, ova kremasta juha nudi ručak pun okusa. Kombinacija rajčice, piletine i povrća pruža vam zagrijavajući obrok koji će vas oduševiti.

Bez kore quiche

Ovaj lagani quiche bez kore prekriven je rajčicama i rado će postati omiljen dio vaše prehrane. Izvrsno se kombinira s različitim povrćem i sirom, a lako se priprema.

Juha od crvene leće sa šafranom

Ova srdačna juha od crvene leće koristi začine koji su često u perzijskoj kuhinji. Kurkuma, kumin i šafran daju joj posebnu aromu. Uživajte u njoj uz krišku toplog kruha ili riže.

Pileća salata od pileće salate

Ova slatka i začinjena pileća salata savršena je za lagane obroke tijekom tjedna. Hrskavi indijski orah dodaje zanimljivost, a priprema je brza i jednostavna.

3-sastojak kremasta rotisserie pileća salata

Ova brza salata daje poseban okus klasičnoj pilećoj salati. Koristeći različite varijante majoneze, možete stvoriti jedinstvene okuse koji će vas oduševiti.

Špinat bez kore i šparoge quiche

Lagani i punjeni quiche bogat je proljetnim povrćem i kemijskim sirom gruyère. Savršen je uz salatu kao lagani doručak ili večeru.

Salata od tune od tune

Savršena za lagane obroke za posao ili školu, ova salata od tune uključuje kapare, feta sir i krastavce. Moguće je pripremiti ju noć prije, čime dobivate brzi obrok.

Pileće Cezar šalice salate

Nadogradite svoj ručak uz salate Cezar sa zdravim prelivom od grčkog jogurta. Ovaj recept omogućuje vam da uživate u omiljenom jelu na zdraviji način.

Špinat i gljiva quiche

Ovaj vegetarijanski quiche bez kore jednostavan je za pripremu i ukusan. Savršeno se uklapa uz laganu salatu za hranu punu okusa.

Zdjela riže od karfiola s šparogama na žaru i pileća kobasica

Ove zdjele, obogaćene vlaknima i hranjivim tvarima, koriste rižu od karfiola kao osnovu. Savršene su za brzi ručak, a lagano se zagrijavaju.

Isprobajte ove recepte i uživajte u zdravim, hranjivim, i ukusnim obrocima svaki dan!