Zašto se umaramo penjanjem stubama?
Da li se ikada pokušavate uhvatiti dah nakon što hodate stubama? Ako je tako, niste sami. Mnogi se ljudi pitaju je li to normalno, uključujući i one koji se redovito bave sportom. Čak i najzdraviji pojedinci mogu se osjećati umorno prilikom penjanja stepenica. Pensanje stubišta je aktivnost koja zahtijeva više kisika i izvodi se naglo, što može uzrokovati osjećaj manjka daha.
Zašto se umaram kad idem gore?
Fenomen kratkog daha prilikom penjanja stepenica, stručni naziv za to je "naporna netolerancija". Kada se približavate stepenicama, vaši su mišići hladni, a otkucaji srca niski. U trenutku kada započnete s penjanjem, vaše tijelo prebacuje se u način rada koji zahtijeva više kisika. To je poput izvođenja čučnjeva s kardio intervalima, a tijelo nije uvijek spremno za takav nagli napor.
Tu je i činjenica da hodanje uzbrdo aktivira mišiće brzog trzaja, koji se koriste za eksplozivne pokrete, dok vi možda ne trenirate te specifične mišiće. Ako ste navikli na duge kardio vježbe, poput trčanja, vaša izdržljivost u penjanju može biti manja.
Kako lakše penjati stepenice
Ako se osjećate umorno prilikom penjanja stepenica, postoje koraci koje možete poduzeti da to promijenite. Prvo, uključite vježbe koje su specifične za penjanje stubišta u svoju rutinu. Vježbe poput sprinta ili skakanja mogu pomoći u jačanju mišića koji će vam pomoći u takvim aktivnostima. Osim toga, možete raditi čučnjeve i lunges za jačanje mišića nogu.
Vježbe za poboljavanje izdržljivosti:
- Biciklističke vožnje
- Pješačenje
- Žustro hodanje ili trčanje
- Veslanje
- Plivački krugovi
Ako pušite, to također može utjecati na vašu izdržljivost. E-cigarete su često promovirane kao "zdravija" alternativa, ali istraživanja sugeriraju da i one mogu imati štetne učinke na pluća.
Što je VO2 max?
VO2 max predstavlja maksimalnu količinu kisika koju tijelo može konzumirati tijekom vježbanja. Mjeri se u mililitarima kisika po minuti po kilogramu tjelesne težine (ml/kg/min) i služi kao pokazatelj aerobne izdržljivosti. Testiranje VO2 max obično se provodi uz upotrebu specijalizirane opreme, a može vam pomoći u procjeni vaše kardiovaskularne kondicije.
Kada nazvati svog liječnika
Ako primijetite da se osjećate umorno bez razloga ili imate bol u prsima tijekom napora, važno je konzultirati se s liječnikom. To može biti znak potencijalnih zdravstvenih problema, kao što su bolesti srca ili koronarne zapreke. Isti simptomi, poput natečenih stopala ili kašljanja, također mogu biti znak problema.
U slučajevima kada abnormalna kratkoća daha utječe na vaš svakodnevni život ili se ne poboljšava kao rezultat vježbanja, također je preporučljivo da se posavjetujete sa stručnjakom.
Pregled simptoma
- Bol u prsima tijekom napora: Ovo može biti znak srčanih bolesti.
- Natečena stopala ili gležnjevi: Mogu ukazivati na srčane probleme.
- Kratkoća daha prilikom rutina: Ako vas sprječava u svakodnevnim aktivnostima, vremena je da potražite pomoć.
U svakom slučaju, uvijek je najbolje obratiti se stručnjaku kako biste osigurali svoje zdravlje i sigurnost.
