Kako ostati u formi tijekom blagdanskih okupljanja: Savjeti za uspjeh

U blagdansko vrijeme mnogi se suočavaju s izazovom održavanja svojih fitness ciljeva uslijed obilja društvenih obveza i slasnih prehrambenih užitaka. Čak i influencerski treneri poput Vanshike Pandey i Sahila Chauhana naglašavaju značaj balansiranja između zabave i zdravlja. Evo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da ostanete u formi tijekom blagdana.

Povećajte mikro obveze

Jedan od glavnih savjeta trenera je povećanje “mikro obveza”. Umjesto da se suočavate s nagomilanjem vježbanja ili potpuno odustajete, usmjerite se na kraće, ali učinkovite vježbe. Na primjer, jutarnje trčanje od 15 minuta ili brzi kućni treninzi mogu vam pomoći da ostanete aktivni bez dodatnog pritiska. Pandey ističe kako svaka minuta vježbanja doprinosi vašem zdravlju, bez obzira koliko kratka bila.

Sastavite jelovnik za vježbanje

Ako vas blagdanske zabave umaraju, razmislite o varijacijama u vašem fitness režimu. Uključite vježbe kao što su joga, istezanje ili bilo koji oblik laganog treninga kod kuće. Planirajte unaprijed kako biste se pripremili za one dane kada se osjećate manje motiviranima. Pandey sugerira da bi promjena rutine mogla pomoći u održavanju zanimljivosti vašeg treninga.

Pazi na grickalice

Ono što jedete ima ogroman utjecaj na vašu tjelesnu formu. Pandey savjetuje da ne gledate na prehranu samo kao na igru zamjene, već da strategijski planirate svoje obroke prema događanjima. Na primjer, planirajte lagane međuobroke tijekom dana kad znate da ćete imati tešku večeru. To će vam pomoći da izbjegnete prejedanje i odaberete zdravije opcije.

Opskrbite se zdravom hranom

Imati zdravu hranu pri ruci olakšava kontrolu nad vašim unosom tijekom blagdana. Pandey preporučuje pripremu i konzumaciju zdravih grickalica kod kuće kako biste smanjili mogućnost prejedanja na zabavama. Na primjer, natapanje grožđica ili korištenje začina kao što su jeera i ajwain za detox tijela, preporučuje se kao zdrava alternativa nezdravim slasticama.

Ostanite zaključani

Održavanje odgovornosti može biti izazovno, posebno u blagdansko vrijeme. Osigurajte da vam vježbe budu vizualno dostupne; ostavite svoju opremu za vježbanje na vidljivom mjestu. Rezervacija vožnje do teretane unaprijed može poslužiti kao dodatni poticaj da se zaista i odete. Treninzi s prijateljima ili partnerima koji dijele slične ciljeve također mogu omekšati pritisak i učiniti vježbanje zabavnijim.

Obrnuti inženjering vaše motivacije

Motivacija može biti prolazna, stoga je važno stvoriti sustav nagrađivanja za postignuća. Spremite omiljene aktivnosti ili sadržaje koji vas vesele kao nagradu nakon vježbanja. Također, izlaganje online sadržaju koji vas motivira ili potiče na vježbanje može poboljšati vašu disciplinu i usredotočenost.

Ovi savjeti mogu vam pomoći da pronađete ravnotežu između uživanja u blagdanskim proslavama i očuvanja vaših fitness ciljeva. Uz malo planiranja, možete se zabavljati i ostati u formi istovremeno.