Kako zadržati kondiciju tijekom praznika: Vježbanje kao sidro

Kada prosinac zakuca na vrata, svi znamo kako se obveze počinju gomilati. U isto vrijeme, terasa teretane često postaje praznija, a ljudi se suočavaju s izazovima pronalaženja vremena za redovito vježbanje. Dok mnogi planiraju svoje novogodišnje odluke, važno je ne zaboraviti na rutinu koja podržava ne samo naše tijelo, već i mentalno zdravlje.

Što je “sidreni trening”?

Kris Herbert i Ed Gemdjian iz Teretane Venecija naglašavaju važnost “sidrenog treninga”. Ovaj koncept odnosi se na posvećenost jednom vježbanju tjedno, bez obzira na to koliko je raspored zatrpan. “Sidreni trening” zamjenjuje negativan način razmišljanja o oskudici s pozitivnijim pristupom obilju. Čak i u kaotičnim trenucima, možemo pronaći vremena za jedan trening koji će nas održati na visokom nivou.

Planiranje sidrenog treninga

Planiranje je ključna strategija. Pregledajte svoj raspored unaprijed i odredite koji je dan najprikladniji za vježbanje. Vaš bi program trebao biti osnovan na čučnjevima, mrtvom dizanju, guranju i povlačenju, fokusirajući se na jačanje cijelog tijela ili donjeg dijela tijela.

Prema Herbertu, treninzi koji uključuju rad na donjem dijelu tijela stimuliraju najveće mišiće, što rezultira jačim sustavnim učincima: poboljšanjem metaboličkog zdravlja, povećanjem potrošnje energije i pozitivnim hormonalnim promjenama.

Učinkovitost vježbanja jednom tjedno

Dok se redoviti posjetitelji teretane možda neće smatrati “ozbiljnima” s jednim treningom tjedno, čak i to može biti dovoljno. Jedna kvalitetna sjednica tjedno pomaže održati mišiće u ciklusu superkompenzacije, omogućavajući tijelu da se oporavi i jača iznad osnovnog nivoa.

Vježbanje sidra održava vašu snagu i zamah tijekom blagdana, čime se sprječava gubitak propuštenih tjedana vježbanja. Ovo je posebno važno za one koji su već skloni nedosljednosti, jer vam omogućuje da u novoj godini započnete s nekom osnovnom snagom.

Aktivnosti tijekom blagdanske sezone

Blagdanska sezona većina ljudi donosi stresne situacije zbog obaveza i putovanja. Kako bi se izbjeglo dodatno opterećenje, najbolje je fokusirati se na jednu dosljednu sesiju tjedno. Vježbanje ne mora trajati cijeli dan: 30 do 45 minuta je dovoljno. Kroz jednostavne vježbe, poput čučnjeva i guranja, možete osigurati održavanje teretane.

Kad obitelj putuje, vježbanje može postati obiteljski događaj. Zajednički posjet teretani ili društvenom centru može poslužiti kao prilika za povezivanje i održavanje tjelesne aktivnosti u blagdansko vrijeme.

Postavljanje prioriteta

Bitno je vježbu tretirati kao obvezu koju nećete propustiti. Ako teretana nije opcija, adaptacija vježbi s tjelesnom težinom može biti odlična alternativa. Održavanje ključnih obrazaca kretanja važno je kako biste ostali aktivni.

Kao što pokazuje iskustvo Gemdjiana, dodavanje vježbanja u obiteljski raspored može učiniti proces zabavnijim, čime se stvara zdrava navika koja će trajati i nakon blagdana.