Treći i posljednji trening u CrossFit Open 2026 je objavljen. Ovo predstavlja posljednju priliku sportašima diljem svijeta da objave svoje rezultate prije krajnjeg roka, koji je 16. ožujka. Poznato kao Open 26.3, vježbanje je prvi put predstavljeno tijekom događaja uživo u Wodapalooza u Miami Beachu, a prenošeno je putem službenih CrossFit kanala. CrossFit Open, koji je započeo krajem veljače, prva je faza sezone koja vodi do prestižnih CrossFit igara.
Detalji o treningu Open 26.3
Open 26.3 je 16-minutni trening za određeno vrijeme koji se fokusira na burpees i pokrete s utegom koji postaju sve teži kako vježba napreduje. Burpees su kompleksna vježba koja kombinira čučanj, sklek i skakanje, čineći ga odličnom vježbom za cijelo tijelo. Pokreti s utegom uključuju dizanje težine, testirajući sportaševu snagu i koordinaciju dok podižu šipku s poda na ramena, a zatim iznad glave.
Sportaši moraju završiti tri bloka, pri čemu svaki blok uključuje dva kruga pokreta. Svi blokovi imaju istu strukturu: burpees preko šipke, cleans i thrusters, s postupnim povećanjem težine utega u svakoj rundi.
- 12 burpeesa iznad šipke
- 12 cleans
- 12 burpeesa iznad šipke
- 12 thrusters
Nakon svake dvije runde, sportaši povećavaju težinu utega prije prelaska na sljedeći blok. Vježba završava kada se posljednji potisnik zaključa ili se dosegne vremensko ograničenje od 16 minuta.
Težine i standardi za ‘Rx’ odjel
Za standardni ‘Rx’ odjel (dob 16-54), težine se povećavaju kako slijedi:
- Žene: 65 lb → 75 lb → 85 lb
- Muškarci: 95 lb → 115 lb → 135 lb
Vrijeme tiebreaka bilježi se nakon svake dovršene serije potisnika kako bi se rangirali sportaši koji završe s istim brojem ponavljanja.
Kretni standardi i pravila
Kao i svi Open treninzi, Open 26.3 uključuje stroge standarde kretanja kako bi se osigurala usporedivost rezultata širom svijeta. Prema uputama, za bočni burpee preko šipke, sportaši moraju imati oba bedra na podu prije nego što preskoče uteg s obje noge, ostavljajući tlo. Tijekom čišćenja, šipka mora ići od poda do ramena s potpunom ekstenzijom na vrhu, a hang cleans nisu dopušteni. Za potisnike, sportaši moraju izvesti puni čučanj s kukovima ispod paralele prije nego što šipku podignu iznad glave s rukama ispruženim na vrhu.
Skalirane podjele omogućuju određene prilagodbe. Na primjer, uključuje prekoračenje šipke umjesto skakanja, ali i dalje slijedi istu osnovnu strukturu.
Raznolike opcije za sudjelovanje
CrossFit Open dizajniran je da bude dostupan sportašima svih razina, što je razlog zašto se nude različiti odjeli i skalirani programi. Tinejdžeri, sportaši, masters natjecatelji i novice koriste lakša opterećenja, dok početnici mogu sudjelovati s prilagođenim težinama i jednostavnijim standardima. Prilagodljivi sportaši također mogu sudjelovati putem programa WheelWOD.
Sudjelovati mogu svi od 14 godina i više, uz mogućnost vježbanja u teretani, drugoj ustanovi ili čak kod kuće.
Mjerila elitnih sportaša
Na događaju uživo, nekoliko vrhunskih sportaša odradilo je vježbu u pokaznoj vožnji. Danielle Brandon ostvarila je 274 ponavljanja, dok je Arielle Loewen završila s 277 ponavljanja. Istaknuta tinejdžerka Olivia Kerstetter predvodila je demo polje s 285 ponavljanja, postavljajući rano mjerilo za natjecatelje diljem svijeta. Rezultati se već popunjavaju na globalnoj ploči dok tisuće sportaša šalju svoje rezultate.
Kako sudjelovati prije roka
Kako bi se njihov rezultat smatrao važećim, sportaši moraju proći kroz nekoliko koraka. Na službenoj web stranici CrossFit Games, učesnici se moraju registrirati, izvesti vježbu u teretani ili na odobrenom mjestu i imati suca koji će potvrditi njihov nastup ili snimiti video za provjeru. Rezultate treba poslati prije 16. ožujka u 17:00 PT. Nakon finalizacije rezultata, 25% najboljih u svakoj diviziji napreduje u sljedeću fazu sezone – četvrtfinale.
S obzirom na to da je posljednji trening Opena u tijeku, sportaši diljem svijeta imaju samo nekoliko dana da ostave svoj trag na ljestvici najboljih.
