• Impressum
  • About
  • Privacy Policy
  • Terms & Condition
  • Marketing i oglašavanje
No Result
View All Result
  • Login
GlamurTV
  • Home
  • FASHION
  • CELEBRITY
  • CULTURE
  • LIFESTYLE
  • TRAVEL
  • FOOD
  • VIDEOS
  • Home
  • FASHION
  • CELEBRITY
  • CULTURE
  • LIFESTYLE
  • TRAVEL
  • FOOD
  • VIDEOS
No Result
View All Result
GlamurTV
No Result
View All Result
Home LIFESTYLE

CrossFit trening dana: 250304

05/03/2025
0
325
SHARES
2.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Izazov u treningu: Dovršite što više ponavljanja u 8 minuta

U današnje vrijeme, održavanje tjelesne kondicije postalo je ključni dio svakodnevnog života. U ovom članku ispričat ćemo vam o treningu koji se sastoji od čučnjeva i push-up-a, s posebnim naglaskom na intenzitet i efikasnost. Ovaj trening možete realizirati u samo 8 minuta, a rezultat ovisi o vašoj posvećenosti i brzini.

Organizacija treninga

Struktura rada: Trening se sastoji od dva osnovna vježbanja: čučnjeva s bučicom i push-up-a. Cilj je u utvrđenom vremenu dovršiti što više ponavljanja. Glasno i jasno, vježbe se rade na sljedeći način:

  • 8 čučnjeva s bučicom
  • 8 push-up-a

Odabir opterećenja: Preporučene težine za bučice su 50 lbs za žene i 70 lbs za muškarce. Naravno, odabir težine ovisi o vašoj trenutnoj fizičkoj spremnosti, pa se potrudite izabrati onu koja vam omogućuje pravilnu tehniku i ne dovodi vas u rizik od ozljede.

Stimulus i strategija

Brzina kao ključna komponenta: Ovaj trening je koncipiran kako bi se maksimizirao učinak u kratkom vremenskom razdoblju. Uz maksimalni trud, trebali biste moći završiti jedan krug za 90 sekundi ili manje. Napredni sportaši mogu postići i krugove ispod jedne minute. Razvijajte tempo, ne gubite vrijeme i usredotočite se na kvalitetu izvođenja vježbi.

Mentalna priprema: Ove vježbe zahtijevaju ne samo fizičku snagu već i mentalni fokus. Postavite si ciljeve i motivirajte se da ispunite maksimalan broj ponavljanja. Ne zaboravite, zarađujete svoj napor i vrijeme, nemojte dopustiti sebi da se previše opustite.

Strategije skaliranja

Prilagodba opterećenja: Ako se opterećenje čini preteškim, ne ustručavajte se prilagoditi bučice onako kako vam odgovara. Uvijek je bolje postaviti realan cilj i postupno napredovati. Ako ne možete izvesti predloženi broj ponavljanja push-up-a, razmislite o smanjenju na 4.

Alternativne varijante: Ako osjećate bol ili nelagodu prilikom izvođenja vježbi, slobodno pređite na lakše varijante. Na primjer, čučnjevi bez dodatnog opterećenja ili klasični push-up bez bučica mogu biti savršen izbor. Prioritet je uvijek dati svom tijelu ono što mu treba.

Različite razine intenziteta

Srednja opcija: Za one koji su na srednjoškolskom nivou, preporučuje se korištenje bučica težine 35 lbs za žene i 50 lbs za muškarce uz prilagodbu broja ponavljanja push-up-a.

Početnička opcija: Ako ste početnik, krenite s osnovnim vježbama. Umjesto čučnjeva s bučicom, izvodite 8 zrak čučnjeva i 8 prešanja s bučicama koristeći manje težine od 10 lbs za žene i 15 lbs za muškarce. Ovaj pristup će vam pomoći da izgradite temelj za napredak s vremenom.

Ispravna tehnika i tijelo

Fokus na tijelo: Tijekom izvođenja push-up-a, važno je stisnuti trbušne mišiće kako biste održali stabilnost kralježnice. Pravilna forma će osigurati da energija koju generirate bude usmjerena na pravilan način, čime ćete smanjiti rizik od ozljeda.

Utjecaj na performanse: Svjetlo na detalje u tehnici može značajno povećati vaš učinak. Ako osjetite slabost ili gubitak snage, provjerite svoju poziciju i obratite pažnju na formu.

Resursi za dodatno učenje

Ako želite dublje uroniti u teme vezane uz bučice i push-up-e, preporučuje se posjetiti korisne linkove koji nude dodatne savjete i trikove. Poveznice do resursa možete pronaći na službenim CrossFit stranicama gdje se obrađuju tehnike i savjeti vezani uz ove vježbe.

Zaslužujete najbolji trening, a s ovim izazovnim programom bit ćete bliže postizanju svojih fitness ciljeva. Radite naporno, ostanite motivirani i neka vaši rezultati govore sami za sebe!

Previous Post

New York Fashion Week otkriva trendove frizura za 2025. godinu

Next Post

Postoji li doista ‘zdrava’ soda? 6 stručnjaka dijeli svoje mišljenje.

Next Post
Postoji li doista ‘zdrava’ soda? 6 stručnjaka dijeli svoje mišljenje.

Postoji li doista 'zdrava' soda? 6 stručnjaka dijeli svoje mišljenje.

Uvijek Hrvatska predstavlja luksuzni mali brod na proljeće

Uvijek Hrvatska predstavlja luksuzni mali brod na proljeće

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

No Result
View All Result

Categories

  • CELEBRITY (493)
  • CULTURE (468)
  • FASHION (1,272)
  • FOOD (493)
  • LIFESTYLE (3,460)
  • TRAVEL (513)
  • VIDEOS (434)

Recent.

Svježa medena boja princeze od Walesa je njezina najbolja nijansa.

Svježa medena boja princeze od Walesa je njezina najbolja nijansa.

11/07/2025
Dvotjedni odmor, 1.330 eura: Većina Hrvata ostaje lokalno tijekom ljetnih praznika

Dvotjedni odmor, 1.330 eura: Većina Hrvata ostaje lokalno tijekom ljetnih praznika

11/07/2025
Grčka prednjači u turističkoj intensitetu u Europi – Hrvatska Jadranska obala među najboljim destinacijama

Grčka prednjači u turističkoj intensitetu u Europi – Hrvatska Jadranska obala među najboljim destinacijama

11/07/2025
Koju hranu jesti duže?: 7 Superfoods koji pomažu znanstvenicima u očuvanju oštrijeg mozga u 70-im godinama

Koju hranu jesti duže?: 7 Superfoods koji pomažu znanstvenicima u očuvanju oštrijeg mozga u 70-im godinama

11/07/2025
Pobjednici Filmfare Awards Marathi 2025: Potpuni popis

Pobjednici Filmfare Awards Marathi 2025: Potpuni popis

10/07/2025
GlamurTV

Glamur.TV je vaš svakodnevni vodič kroz svijet glamura, ljepote i stila. Naša platforma donosi najnovije trendove i inspiraciju za ono što je ženama danas važno, uz stručne savjete i uvide naših profesionalaca.

© 2025 GlamurTV

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • Home
  • FASHION
  • CELEBRITY
  • CULTURE
  • LIFESTYLE
  • TRAVEL
  • FOOD
  • VIDEOS

© 2025 GlamurTV