• Impressum
  • About
  • Privacy Policy
  • Terms & Condition
  • Marketing i oglašavanje
No Result
View All Result
  • Login
GlamurTV
  • Home
  • FASHION
  • CELEBRITY
  • CULTURE
  • LIFESTYLE
  • TRAVEL
  • FOOD
  • VIDEOS
  • Home
  • FASHION
  • CELEBRITY
  • CULTURE
  • LIFESTYLE
  • TRAVEL
  • FOOD
  • VIDEOS
No Result
View All Result
GlamurTV
No Result
View All Result
Home LIFESTYLE

CrossFit trening dana: 250310

10/03/2025
0
325
SHARES
2.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Prednji čučanj 5-5-5-5-5: Težak izazov za vašu snagu

Prednji čučanj je jedan od ključnih vježbi u svijetu CrossFita i treninga snage općenito. Ovaj oblik čučnja fokusira se na mišiće donjeg dijela tijela, ali i na trbušne mišiće i stabilizatore, zbog čega je izuzetno popularan među sportašima svih razina. U ovom članku razmotrit ćemo kako pravilno izvesti prednji čučanj, kako se pripremiti za setove od 5 ponavljanja i kako ih usporediti s drugim treninzima.

Što je prednji čučanj?

Prednji čučanj je varijacija čučnja koja uključuje držanje šipke ili bučice ispred tijela, blizu ključne kosti. Ova pozicija omogućava veći naglasak na mišiće nogu, uključujući kvadricepse, dok istovremeno aktivira i core, što je ključno za održavanje ravnoteže i stabilnosti tijekom izvedbe.

Težak dan: 5-5-5-5-5

Plan treninga koji se sastoji od pet setova po pet ponavljanja prednjeg čučnja zahtijeva visoki intenzitet i strogu tehniku. Svaki set trebao bi biti težak, prilagođen individualnim sposobnostima i iskustvu svakog sportaša. Iskusni sportaši trebali bi napredovati s težinom i pokušati izvesti svaki set s maksimalnim naporom, dok bi noviji sportaši trebali početi s laganijim težinama kako bi se usredotočili na tehniku i pravilno izvođenje.

Ključne strategije za performanse

Osnovna strategija za izvođenje 5-5-5-5-5 prednjeg čučnja je progresivno povećanje težine. Preporučuje se da svaki sportaš nađe svoju granicu i iskoristi svaki set za pomak prema naprijed. Taktika se može prilagoditi ovisno o napretku i dnevnom raspoloženju, stoga je važno slušati svoje tijelo.

Skaliranje treninga

Za sportaše koji nemaju mogućnost izvođenja prednjeg čučnja sa šipkom, postoje alternativne varijacije koje se mogu koristiti. Moguće je koristiti bučice ili kettlebelle, a sve kako bi se osigurala pravilna mehanika pokreta. U slučajevima povreda ili ograničenja, postoji opcija izvođenja čučnja s jednom bučicom ili kettlebellom, ili čak izvoditi zračne čučnjeve bez opterećenja. Ove prilagodbe omogućuju sportašima da se i dalje bave treningom dok ispunjavaju svoje fizičke potrebe.

Trenerske smjernice

Održavanje ispravne tehnike ključno je tijekom svakog čučnja. Kretanje laktova prema naprijed iznimno je važno jer pomaže u održavanju pravilnog položaja tijekom cijelog pokreta. Potrebno je pronaći cilj iznad pogleda kako bi sportaši mogli usmjeriti svoje laktove prema tom cilju, što osigurava stabilnost i pravilno izvođenje.

Dodatni resursi

Ako ste zainteresirani za daljnje usavršavanje svog izvođenja prednjeg čučnja, preporučuje se da proučite sljedeće resurse: Prednji čučanj. Osim toga, ako tražite teretanu u kojoj možete vježbati, pogledajte kartu CrossFita da pronađete opcije u svojoj blizini.

Usporedba s drugim treninzima

Kada usporedimo prednji čučanj 5-5-5-5-5 s drugim treninzima, kao što je trening iz 220904. s CrossFit stranice, važno je primijetiti razlike u fokusu i intenzitetu. Dok je jedan trening usmjeren na maksimalne težine, drugi može biti više orijentiran na izdržljivost ili različite varijacije pokreta. Razvijanje snage kroz različite elemente može pomoći u poboljšanju ukupne fizičke spremnosti i performansi.

Prednji čučanj je izazov, ali i odlična prilika za unapređenje snage, stabilnosti i općenite tjelesne spremnosti. Svaki sportaš, bez obzira na razinu iskustva, može pronaći način kako se suočiti s ovim izazovom te ga prilagoditi svojim vlastitim potrebama i ciljevima.

Previous Post

Natasa Stanković objavila intenzivan video s Aleksandarom Ilićem ubrzo nakon što je djevojka Hardika Pandye, Jasmin Walia, primijećena na finalu Trophy 2025 | Vijesti o hindskom filmu

Next Post

Mia St. John i dalje se bori za pravednu borbu

Next Post
Mia St. John i dalje se bori za pravednu borbu

Mia St. John i dalje se bori za pravednu borbu

Onemor: nova fitness platforma koja transformira povezanost trenera i ljubitelja fitnessa – što možete očekivati?

Onemor: nova fitness platforma koja transformira povezanost trenera i ljubitelja fitnessa - što možete očekivati?

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

No Result
View All Result

Categories

  • CELEBRITY (493)
  • CULTURE (468)
  • FASHION (1,272)
  • FOOD (493)
  • LIFESTYLE (3,460)
  • TRAVEL (513)
  • VIDEOS (434)

Recent.

Svježa medena boja princeze od Walesa je njezina najbolja nijansa.

Svježa medena boja princeze od Walesa je njezina najbolja nijansa.

11/07/2025
Dvotjedni odmor, 1.330 eura: Većina Hrvata ostaje lokalno tijekom ljetnih praznika

Dvotjedni odmor, 1.330 eura: Većina Hrvata ostaje lokalno tijekom ljetnih praznika

11/07/2025
Grčka prednjači u turističkoj intensitetu u Europi – Hrvatska Jadranska obala među najboljim destinacijama

Grčka prednjači u turističkoj intensitetu u Europi – Hrvatska Jadranska obala među najboljim destinacijama

11/07/2025
Koju hranu jesti duže?: 7 Superfoods koji pomažu znanstvenicima u očuvanju oštrijeg mozga u 70-im godinama

Koju hranu jesti duže?: 7 Superfoods koji pomažu znanstvenicima u očuvanju oštrijeg mozga u 70-im godinama

11/07/2025
Pobjednici Filmfare Awards Marathi 2025: Potpuni popis

Pobjednici Filmfare Awards Marathi 2025: Potpuni popis

10/07/2025
GlamurTV

Glamur.TV je vaš svakodnevni vodič kroz svijet glamura, ljepote i stila. Naša platforma donosi najnovije trendove i inspiraciju za ono što je ženama danas važno, uz stručne savjete i uvide naših profesionalaca.

© 2025 GlamurTV

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • Home
  • FASHION
  • CELEBRITY
  • CULTURE
  • LIFESTYLE
  • TRAVEL
  • FOOD
  • VIDEOS

© 2025 GlamurTV