Otvoreni trening 25.3: Izazov za sve CrossFit ljubitelje
CrossFit komunita s nestrpljenjem iščekuje Otvoreni trening 25.3, koji će testirati snagu, izdržljivost i tehniku svih sudionika. Ovaj izazov je savršena prilika za svakoga tko želi pokazati svoje sposobnosti i pogurati svoje granice, a vrijeme od 20 minuta dodatno pojačava natjecateljski duh. U nastavku ćemo detaljno razraditi strukturu ovog treninga, tipične vježbe koje se izvode, kao i preporučene težine za muškarce i žene.
Struktura treninga
Za vrijeme ovog treninga, sudionici će prolaziti kroz serije vježbi s različitim intenzitetom i snagom. Trening se sastoji od:
- 5 zidova
- 50-kalorijski red
- 5 zidova
- 25 mrtvih dizala (težina 1)
- 5 zidova
- 25 čišćenja (težina 2)
- 5 zidova
- 25 snimka (težina 3)
- 5 zidova
- 50-kalorijski red
Težine prema spolovima
Svaki sudionik trebali bi odabrati težinu koja odgovara njihovom fizičkom stanju i iskustvu. Predložene težine su sljedeće:
Ženske težine:
- 155 lb za mrtva dizala
- 85 lb za čišćenje
- 65 lb za snimak
Muške težine:
- 225 lb za mrtva dizala
- 135 lb za čišćenje
- 95 lb za snimak
Važno je napomenuti da je cilj aktivirati mišiće i poboljšati tehniku, stoga se preporučuje da sudionici biraju težine koje im omogućuju pravilnu izvedbu svake vježbe.
Vremenska kapa
Kao dodatni izazov, sudionici imaju vremensku kapu od 20 minuta. To znači da će svaki tko sudjeluje u treningu morati planirati svoje napore tako da završi sve vježbe unutar zadanog vremena. Ova komponenta treninga dodatno pojačava natjecateljski duh i potiče svakog pojedinca na davanje svog maksimuma.
Objavljivanje rezultata
Jedan od načina sudjelovanja u CrossFit Open je dijeljenje vaših rezultata. Nakon završenog treninga, svi sudionici pozvani su da objave svoje vrijeme ili predstavnici završetka na društvenim mrežama ili u komentarima kako bi se pridružili globalnom CrossFit natjecanju. Ovo je savršena prilika za zbližavanje s drugim sudionicima i dijeljenje iskustava.
Prilagodljive verzije vježbi
Za one koji možda nisu još spremni za punu verziju treninga, ili za početnike, CrossFit pruža prilagodljive verzije vježbi. Detaljnu podršku, uključujući skale i varijacije, možete pronaći na web stranici CrossFit Games. Ove prilagodbe omogućuju sudionicima da podese trening prema svojim mogućnostima.
Resursi za dodatno učenje
Ukoliko ste novi u CrossFitu ili želite poboljšati svoje znanje o vježbama koje se izvode, preporučujemo pregled sljedećih resursa:
Pronađite teretanu u vašoj blizini
Za sve koji žele učestvovati u CrossFit treningu, važno je pronaći teretanu koja je blizu njih. Na karti CrossFita možete lako locirati teretanu u vašem području.
