Trening: 4 Kruga za Vrijeme
Današnji trening donosi izazov koji spaja gimnastičke vještine s kondicijskim naporom. Ovdje ćemo detaljno razraditi što možete očekivati od ovih 4 kruga koji se sastoje od 1-minutnog L-sit zadržavanja i trčanja na 400 metara.
Osnovne Informacije
Format Treninga:
- 4 Kruga za Vrijeme
- 1-Minutarno L-sit Zadržavanje
- Trčanje na 400 Metara
Stimulus i Strategija
Cilj ovog treninga je održati što dulje L-sit zadržavanje uz minimalan broj prekida, dok se istovremeno gura tempo trčanja na 400 metara. Odabir varijacije L-sit koja vam omogućuje da zadržite poziciju najmanje 10 sekundi u početnim krugovima je ključan. Moguće opcije za izvođenje uključuju:
- Par kutija
- Teže bučice ili kettlebells
- Paralelne šipke ili prstenovi
Jednako je važno održavati standarde formi tijekom izvođenja kako bi se spriječile ozljede, a i osigurala maksimalna učinkovitost.
Skaliranje Vježbi
Ako ste početnik ili ako imate ograničenja, postoji niz opcija za prilagodbu:
- Smanjenje udaljenosti: Umjesto trčanja od 400 metara, smanjite udaljenost koja se trči.
- Pojednostavljenje L-sit zadržavanja: Počnite s savijenim koljenima ili se fokusirajte na sjedenje s jednom nogom podignutom. Ako je to previše izazovno, razmislite o zadržavanju u plank poziciji.
- Zamjena trčanja: U slučaju ozljede, razmislite o alternativama poput vožnje bicikla (900/1,250 metara) ili skijanja.
Opcije za Različite Razine
Srednja Opcija
- 4 Kruga
- 1-minutno L-sit zadržavanje sa savijenim koljenima
- Trčanje na 400 metara
Opcija Početnika
- 3 Runde:
- 1 minuta sjedeći s nogom
- Trčanje na 400 metara
Trenerski Savjeti
Kada izvodite L-sit, pazite na položaj ramena. Povucite ih natrag i dolje dok istovremeno pritisnete dlanovima prema dolje. Ova pozicija osigurava stabilnost i pravilno držanje.
Resursi za Učenje
Da biste poboljšali svoje L-sit vještine, ovdje su korisni resursi:
- L-sit
- L-sit Vježbe na YouTube-u
- L-sit Skaliranje – CrossFit Trenerski Savjeti
- Pozicije za Trčanje – Poravnanje
Pronađite Teretanu u Blizini
Ako želite isprobati ovaj trening u teretani, provjerite mapu CrossFita kako biste pronašli najbližu lokaciju.
Ovaj izazov je odličan način za poboljšanje snage, izdržljivosti i kondicije. I ne zaboravite, pratite svoje vrijeme i podijelite s nama u komentarima!
