Krupni plan dodataka prehrani u ženskim rukama, s kuhinjom u pozadini – Vorda/Getty Images
U današnje doba, kada se hrana i zdravlje sve više stavljaju u prvi plan, postoje određeni minerali koji postaju popularni. Jedan od njih je magnezij. Ovaj mineral ne samo da pomaže u zdravlju mozga, već igra ključnu ulogu u radu živaca i mišića, te može biti iznimno koristan za ublaživanje stresa. Ipak, kao i s mnogim stvarima u životu, važno je pronaći ravnotežu.
Mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezija. Međutim, srećom, postoji mnogo načina kako ga dobiti kroz prehranu. Magnezij se može pronaći u raznovrsnim namirnicama poput orašastih plodova, sjemenki, mahunarki, cjelovitih žitarica, nemasnih mliječnih proizvoda i lisnatog zelenila. Čak i voda može biti izvor ovog vitalnog minerala. Preporučene dnevne doze su 320 miligrama za žene i 420 miligrama za muškarce, prema Harvard Health Publishing.
Opasnost od prekomjernog unosa magnezija
Kao i kod mnogih dodataka prehrani, oprez je ključan. Dodatni unos magnezija, osim onog iz hrane, može dovesti do toksičnosti. Nacionalni institut za zdravlje naglašava da odrasli ne bi trebali konzumirati više od 350 miligrama dodatnog magnezija dnevno. Iako su teški slučajevi rijetki, prekomjerna konzumacija može uzrokovati simptome poput mučnine, proljeva i grčeva u trbuhu. U najtežim slučajevima, može doći do ozbiljnih problema s disanjem ili srčanim ritmom, osobito kod onih s bubrežnim ili srčanim bolestima.
Prirodni načini povećanja unosa magnezija
Medicinski stručnjaci često naglašavaju važnost dobivanja vitamina i minerala kroz hranu, a ne dodatke. To se odnosi i na magnezij. Kako biste osigurali dovoljno magnezija u prehrani, uravnoteženi obroci su ključni. Na primjer, dodajte više lisnatog povrća, orašastih plodova i mahunarki u svoje obroke. Postoji i mnogo ukusnih jela koja mogu podići razinu magnezija u vašem organizmu, kao što su curry, salate ili zeleni smoothieji.
Jedan od načinâ za postizanje većeg unosa magnezija je konzumacija magnezijevih suplementa poput magnezijum glicinata, koji se često koristi za smanjenje stresa i poboljšanje kvalitete sna. Da biste povećali unos magnezija prirodnim putem, možete se odlučiti za obroke bogate ovom hranjivom tvari. Na primjer, tajlandski zamotuljci od pureće zelene salate su odličan izbor jer kombiniraju lisnato povrće bogato magnezijem s puretinom, koja je izvor glicina.
Smoothieji kao zdravi izbor
Jednostavni zeleni smoothie pobjednički su drink za povećanje razine magnezija. Ako dodate sastojke poput špinata, kelja, citrusa ili bobičastog voća, ne samo da ćete obogatiti svoj unos magnezija već ćete i popuniti tijelo antioksidansima i vitaminima. Kokosova voda također je izvrstan dodatak, jer je bogata magnezijem. Prilagodite smoothie svojom omiljenom kombinacijom voća i povrća kako biste stvorili ukusni napitak koji će vam pružiti energiju i vitalnost tijekom dana.
Uzimajući u obzir sve ove informacije, bitno je uvesti magnezij u prehranu kroz prirodne izvore kada god je to moguće. Na taj način osigurat ćete da vaše tijelo dobiva sve što mu je potrebno za optimalno funkcioniranje, bez straha od prekomjernog unosa tog važnog minerala.
