Osam zanemarenih opasnosti u teretani i kako ih izbjeći
Vježbanje u teretani može biti izvor zdravstvenih koristi, no i mjesta gdje se kriju razne opasnosti koje često previđamo. Sol Scheinmann, osnivač tvrtke Pilates Matters, upozorava na osam svakodnevnih predmeta i navika koje bi mogle ugroziti vaše zdravlje tijekom treninga. Ovaj članak istražuje te opasnosti i nudi savjete o tome kako ih izbjeći.
1. Vaša neoprana boca vode
Boca vode za višekratnu upotrebu koju redovito nosite može postati pravo leglo bakterija. Istraživanja su pokazala da određene boce mogu sadržavati više od 300.000 kolonija bakterija po kvadratnom centimetru, što je puno više nego na toaletnom sjedalu. Korištenje ovako kontaminirane boce može dovesti do probavnih smetnji ili respiratornih infekcija, osobito jer trening smanjuje vaš imunološki sustav. Rješenje? Redovito čistite bocu toplom vodom i sapunom.
2. Ušice koje nikad ne čistite
Dijeljenje glazbe tokom vježbanja može biti motivirajuće, no zaboravljene ušice U redu je kad su nečiste. Znoj, vosak i prirodna ulja pružaju savršeno okruženje za razvoj bakterija. Inficiranje ušiju može dovesti do upale ili ‘plivačkog uha’, što nikako nije ugodno iskustvo. Čistite ih redovito kako biste izbjegli probleme.
3. Skrivene prijetnje u vašoj teretanskoj torbi
Torbe koje nosimo u teretanu često sadrže više od znojne odjeće. Tamni i vlažni uvjeti unutar torbe idealno su mjesto za rast bakterija i gljivica. Zbog toga je važno redovito prati i provjetravati svoju torbu, kako bi se osiguralo da vaša oprema ostane čista i sigurna.
4. Zajednička oprema za teretanu
Općenito je poznato da oprema za teretanu može biti kliconosna. Istraživanja pokazuju visok stupanj bakterija na opremi, što može uzrokovati sve od prehlada do ozbiljnijih infekcija. Koristite dezinfekcijske maramice za brisanje opreme prije i nakon korištenja kako biste smanjili rizik od infekcije.
5. Znojna odjeća (u kojoj sjedite)
Sjedenje u natopljenoj odjeći može potaknuti rast bakterija i gljivica, što potencijalno dovodi do inficiranja kože ili folikulitisa. Umjesto da se zadržavate u vlažnoj odjeći, odmah se presvucite nakon vježbanja i operite sweat-wicking materijale u skladu s uputama za pranje.
6. Studijske prostirke bez zaštite
Prostirke na yogi ili pilatesu često se ne čiste redovito, a koriste ih mnogi ljudi. S obzirom na to da se na njima znoje tijela, prostirke mogu biti puni bakterija koje uzrokuju kožne bolesti ili gljivične infekcije. Ako je moguće, investirajte u vlastitu prostirku.
7. Nepravilno pranje odjeće za vježbanje
Jednostavno pranje odjeće za teretanu s drugim rubljem možda nije dovoljno, jer se bakterije i ulja često zadrže u tkaninama. Koristite deterdžente specijalizirane za sportske tkanine, a odjeću perite na višim temperaturama kako biste smanjili rizik od iritacija kože.
8. Zrak u slabo prozračenim teretanama
Loša kvaliteta zraka, osobito u prenapučenim teretanama, može biti izvor zdravstvenih problema. Povećana koncentracija znoja u zraku zajedno s izdisanim zrakom stvara uvjete za razvoj respiratornih virusa i bakterija. Osigurajte dobru ventilaciju u teretani ili odaberite vrijeme manje gužve ako je moguće.
Umjesto da se usredotočite isključivo na treninge, važno je postati svjestan ovih često zanemarenih faktora koji mogu utjecati na vaše zdravlje. Ulažući trud u održavanje osobne higijene i čistoće okoliša oko vas, možete osigurati da vaše vježbanje ostane pozitivno iskustvo.
