Važnost zdravlja kostiju: Kako produljiti život i poboljšati kvalitetu života
Jacob Lund // Shutterstock
Kosti su ključni elementi našeg tijela; one daju strukturu i oslonac. Bez njih bi naše tijelo jednostavno izgubilo oblik i stabilnost, poput onog poznatog lika iz bajke o Opakoj vještici Zapada. Pored svoje osnovne funkcije, kosti igraju važnu ulogu u pokretu, zaštiti vitalnih organa, skladištenju minerala te sudjeluju u proizvodnji crvenih i bijelih krvnih zrnaca. Stoga je briga o zdravlju kostiju od esencijalne važnosti za cjelokupno zdravlje.
Kako možemo njegovati zdravlje naših kostiju? Životno proširenje nudi brojne strategije i dodatke koji pomažu u održavanju snage i zdravlja kostiju, od kojih je jedan od najvažnijih – pravo unos kalcija, ali ne samo to.
Top 5 dodataka za ojačanje kostiju
Mnogi vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u održavanju zdravih kostiju. Evo nekoliko najvažnijih:
- Kalcij: Ovo je najzastupljeniji mineral u tijelu, od vitalne važnosti za izgradnju kostiju i zuba. Ako ne konzumirate dovoljno mliječnih proizvoda ili imate specifičnu prehranu, dodatak kalcija može biti jako koristan. Preporuke o unosu kalcija sugeriraju odgovarajuće doze za održavanje zdravlja kostiju.
- Vitamin D: Ovaj vitamin pomaže tijelu da apsorbira kalcij, a njegov nedostatak može značajno smanjiti učinkovitost kalcija u izgradnji kostiju. Mnogi ljudi, posebno starija populacija, imaju problema s nedostatkom vitamina D, što naglašava važnost dodataka.
- Magnezij: Pomaže u aktivaciji vitamina D i regulira razinu kalcija u krvi. Magnezij također igra ključnu ulogu u procesu pregradnje kostiju, zajedno s resorpcijom i stvaranjem minerala kostiju. Zdrav potrošački odnos s cinkom čini ga još vrijednijim za zdravlje kostiju.
- Vitamin K: Ovaj vitamin je ključan za mineralizaciju kostiju. Aktivira proteine koji se vežu na kalcij, pomažući u njegovom transportu iz arterija u kosti, čime se podupire i zdravlje kardiovaskularnog sustava.
- Cinkov: Ovaj mineral je također ključan za održavanje zdravlja kostiju, pomaže u ravnoteži između resorpcije i preuređenja kostiju, promovirajući tako zdravo stvaranje kostiju.
Najbolji oblik kalcija za gustoću kostiju
Kada govorimo o dodatku kalcija, važno je napomenuti da je izbor oblika kalcija ključan. Postoji nekoliko oblika kalcija, a oni se razlikuju u količini elementarnog kalcija koji nude. Na primjer, kalcijev karbonat sadrži više elementarnog kalcija (40%) u usporedbi s kalcijevim citratom (21%). Međutim, tolerancija i apsorpcija ovih oblika variraju od osobe do osobe, što znači da je najbolji oblik kalcija onaj koji se najbolje podnosi i učinkovito apsorbira. Kalcijev citrat-malat je posebno zanimljiv oblik koji se lakše apsorbira zahvaljujući dodanom jabučnom kiselinu.
Vitamini koji jačaju zdravlje kostiju
Uz minerale, vitamini D i K također igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju. Često se mogu naći u multivitaminima, iako su u dozama koje možda neće biti optimalne. Prilikom odabira dodataka za zdravlje kostiju, važna je klinički provjerena doza koja može osigurati ne samo gustoću kostiju nego i njihovu čvrstoću.
Kako odabrati pravi dodatak za zdravlje kostiju
Kada birate dodatke za zdravlje kostiju, važno je razgovarati s liječnikom o potrebnim nutrijentima i, ukoliko je potrebno, testirati gustoću kostiju DEXA skeniranjem. Odaberite proizvode visokog kvaliteta koji su klinički istraženi i dolaze od pouzdanih kompanija. Vitamin D, magnezij, kalcij i vitamin K trebali bi biti ključni sastojci dodataka.
Uloga fizičke aktivnosti u zdravlju kostiju
Tjelesna aktivnost je još jedan ključni faktor u održavanju zdravlja kostiju. Aerobne vježbe, trening otpora i aktivnosti koje uključuju cjelokupnu težinu često se preporučuju za jačanje kostiju. Odabir aktivnosti koja vam se sviđa može dodatno motivirati na redovitu praksu, dok istovremeno poboljšava ne samo zdravlje kostiju, već i opće zdravlje, raspoloženje i kondiciju.
Ova priča proizvedena je od strane Životnog proširenja i pregledana i distribuirana od strane Stackera.
