Sezona gripe: Kako se zaštititi od virusa

Kao što se sezona gripe povećava, uz nju dolazi i zabrinutost mnogih Amerikanaca koji se suočavaju s kašljem, kihanjem i općim umorom. Prema procjenama Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), ove sezone zabilježeno je najmanje 15 milijuna oboljelih, 180.000 hospitalizacija i 7.400 smrtnih slučajeva. Iako se može činiti da je bolest neizbježna, postoji niz jednostavnih svakodnevnih navika koje mogu smanjiti rizik od zaraze. Dr. Robert Biernbaum, glavni medicinski službenik u WellNow Urgent Care, podijelio je osam ključnih navika koje možete primijeniti.

1. Često perite ruke

Pravilno i često pranje ruku je temeljni korak u prevenciji gripe. Dr. Biernbaum naglašava da je važno prati ruke prije jela, nakon korištenja zahoda i u trenutku kada se vratite kući. Upotreba sapuna i tople vode, kao i pravilno sušenje ruku, može značajno smanjiti rizik od virusa.

2. Držite sa sobom sredstvo za dezinfekciju i maramice

S obzirom na to da se mnogi virusi prenosu putem kontaminiranih površina, dobro je imati sa sobom sredstvo za dezinfekciju ruku i maramice za dezinfekciju. Dr. Biernbaum preporučuje dezinfekciju ruku nakon dodirivanja javnih površina poput kvaka, benzinskih pumpi, ili čak mobilnog telefona.

3. Ostanite kod kuće kada ste bolesni

Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je ostati kod kuće ako se ne osjećate dobro. Time ne samo da činite uslugu sebi, omogućujući svom tijelu oporavak, već i pomažete u sprečavanju širenja klica na druge.

4. Ostanite u tijeku s cjepivima

Cjepivo protiv gripe jedan je od najučinkovitijih načina zaštite od ozbiljnih bolesti i hospitalizacija. No, prema podacima CDC-a, manje od polovice odraslih Amerikanaca primilo je cjepivo prošle sezone. Stoga je važno pratiti cijepljenje i ojačati svoje imunološke sposobnosti.

5. Dajte prioritet svom imunološkom sustavu

Zdrav imunološki sustav igra ključnu ulogu u borbi protiv virusa. Dr. Biernbaum ističe važnost dovoljno sna, zdrave prehrane bogate voćem i povrćem te redovitog vježbanja. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, oko 60% odraslih nema dovoljno sna, što može oslabiti imunitet.

6. Pijte puno vode

Hidratacija je bitna za cjelokupno zdravlje. Dr. Biernbaum savjetuje da ciljate na osam do deset čaša vode dnevno. Ovo može pomoći u ispiranju toksina iz vašeg tijela i sprečavanju dehidracije.

7. Upravljajte svakodnevnim stresom

Kronični stres može povećati razinu kortizola, što potiskuje imunološki sustav. Istezanje, duboko disanje ili nekoliko minuta meditacije može značajno smanjiti stres i ojačati vaš imunitet.

8. Izbjegavajte dodirivanje lica

Prema istraživanjima, ljudi dodiruju svoja lica oko 50 puta na sat, što povećava rizik od ulaska virusa u tijelo. Izbjegavanje dodirivanja očiju, nosa i usta ključno je za sprječavanje zaraze. Tijekom pandemije COVID-19, posebno je naglašeno smanjenje dodirivanja lica kao učinkovita zaštita.

Ove jednostavne navike, od pranja ruku do održavanja hidratacije i upravljanja stresom, mogu značajno smanjiti rizik od zaraze tijekom sezone gripe. Primjenom ovih savjeta, nadamo se da će svaki pojedinac moći održati svoje zdravlje i zdravlje drugih tijekom ovih izazovnih vremena.