Australski osobni trener i fitness influencer Kayla Itsines poznata je po svojim inovativnim pristupima fitnessu i zdravlju. Kao suosnivačica aplikacije Popular Fitness, Sweat, Itsines je osvojila srca mnogih žena od 2008. godine, a danas ima spektakularnih 15,7 milijuna sljedbenika na Instagramu. Njena stranica prepuna je raznovrsnih vježbi, posebice AB rutina, a njezin savršeno oblikovani trbuh nije iznenađenje s obzirom na naporan rad i disciplinu koju ulaže u treninge. U prosincu je na Instagramu objavila video koji prikazuje njezin izazovan donji AB trening, pružajući inspiraciju svima koji žele ojačati svoju jezgru.
Niži AB treninzi kao ključ uspjeha
Kayla Itsines redovito uključuje različite vježbe za donji dio trbuha u svoje treninge. U jednom od svojih Instagram postova prikazuje vježbe bez opreme koje se fokusiraju na jačanje donje trbušne regije. Mogućnosti su brojne: između ostalih, tu su marširajući mostovi kuka (20 ponavljanja po strani), leprsa (30 sekundi), podizanje savijenih nogu (10 ponavljanja) i noge za bicikle (20 ponavljanja po strani). Sve te vježbe mogu se izvoditi kod kuće, bez potrebe za dodatnom opremom, što ih čini izuzetno pristupačnima.
Trening s vlastitom tjelesnom težinom
Jedna od prednosti treninga bez opreme je mogućnost korištenja vlastite tjelesne težine za postizanje sjajnih rezultata. Kayla često dijeli rutine koje se oslanjaju isključivo na tjelesnu težinu. U drugom Instagram videu, prikazuje dodatnu AB rutinu koja uključuje vježbe poput AB bicikla (30 sekundi), podizanja ravnih nogu (30 sekundi) i polovice burpeja (30 sekundi). Ovakav pristup omogućava vježbanje bilo gdje i u bilo kojem trenutku, što je čini savršenom opcijom za zauzete žene.
Integracija utega u treninge
Osim treninga bez opreme, Kayla također koristi bučice kako bi obogatila svoje treninge. U jednom od svojih videa objavila je primjer treninga cijelog tijela uz korištenje bučica. Uključene su vježbe poput rameni pressa, renegade rowa, bulgarskog čučnja i još mnogo toga, što pokazuje kako se u trening može integrirati dodatni otpor za postizanje boljih rezultata.
Važnost treninga snage
Kayla Itsines svjesna je koliko je važno uključiti trening snage u svoj fitness režim. U jednom videu, vidimo je kako izvodi razne vježbe snage, uključujući čučnjeve, iskorake i mostove za gluteus. Naglašava kako mnogi programi snage omogućuju treniranje kod kuće, što je idealno za sve koji žele započeti s treningom snage.
Treniranje na otvorenom
Kayla uživa provoditi vrijeme na otvorenom, a njezine treninge često snima na suncu i u prirodi. U jednom od svojih videa prikazuje korištenje klupe u parku za razne vježbe. Demonstrira vježbe poput triceps umaka i planinskih penjača, ističući da priroda može biti savršena pozornica za trening. Kayla navodi da, ako imate klupu, imate teretanu, što osnažuje ideju o fleksibilnosti i dostupnosti vježbanja baš svugdje.
