Neočekivani dobitak na težini tijekom menopauze: Savjeti dr. Amira Khana
Menopauza je prirodan dio ženskog života, no mnoge žene suočavaju se s izazovima poput neočekivanog dobitka na težini. Ova tema često se pojavljuje među našim čitateljicama, a dr. Amir Khan daje korisne savjete kako se nositi s tim problemom.
Razumijevanje uzroka debljanja
Tijekom menopauze, hormonalne promjene, posebno pad razine estrogena, igraju ključnu ulogu u debljanju. Ove promjene utječu na to gdje tijelo skladišti masnoću, koliko smo gladni i kako naše tijelo troši energiju. Starenje također donosi smanjenje mišićne mase i usporavanje metabolizma, što dodatno doprinosi riziku od prekomjerne tjelesne težine.
Zdrave navike umjesto dijeta
Dr. Khan ističe važnost malih, dosljednih promjena u životnim navikama umjesto drastičnih dijeta. “Male dosljedne navike svaki put pobjeđuju velike dramatične dijete,” kaže on. Ovaj pristup može biti težak, no dugoročne promjene donose bolje rezultate.
Savjeti dr. Amira Khana za mršavljenje
1. Usredotočite se na proteine
Proteini su ključni za osjećaj sitosti i održavanje mišićne mase. Preporučuje se unos od 0,75 g proteina po kg tjelesne težine. Dr. Khan preporučuje zamjene u prehrani, poput grčkog jogurta umjesto šećernih žitarica ili dodavanje orašastih plodova u salate.
2. Dodajte vlakna i boju
Uključivanje više vlakana kroz voće i povrće može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Dr. Khan savjetuje: “Mislite ‘dodajte, ne ograničavajte’. Šaka bobičastog voća, špinat u vašem omletu ili slanutak u umaku od tjestenine su odlične opcije.”
3. “Pravilo kretanja od tri minute”
Tjelesna aktivnost ne mora biti ograničena na duge treninge u teretani. Dr. Khan preporučuje da svaka osoba svakih sat vremena provede samo tri minute u pokretu. Ove “zalogaje kretanja” mogu uključivati marširanje na mjestu ili istezanje, a to ne zahtijeva posebnu opremu ili vrijeme.
4. Dajte prioritet snu
Loš san može povećati hormone gladi, što otežava mršavljenje. Implementacija umirujuće večernje rutine, kao što su topli tuš i čitanje prije spavanja, može poboljšati kvalitetu sna i sniziti razinu stresa.
5. Smanjite stres gdje god možete
Visoke razine stresa utječu na tjelesno skladištenje masnoće, posebno oko trbuha. Uzimanje vremena za opuštanje, poput vođenja dnevnika ili istezanja, može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg zdravlja.
Suosjećanje prema sebi
Važno je zapamtiti da su uspjesi i neuspjesi dio svakodnevnog života. Dr. Khan naglašava važnost suosjećanja prema sebi tijekom ovog razdoblja. “Napredak u ovoj fazi izgleda nježno i održivo,” tvrdi on, pozivajući žene da budu blage prema sebi.
Ovi savjeti mogu biti korisni alat u borbi protiv neočekivanog dobivanja na težini tijekom menopauze. Pružaju praktične i razumljive strategije kako bi se žene osjećale bolje u svom tijelu, istovremeno čineći promjene koje su dugotrajne i učinkovite.
