Hodanje: Vježba koja mijenja život
Važnost hodanja u našem svakodnevnom životu
Hodanje se često percipira kao jednostavna aktivnost koju svatko može prakticirati, no, prema Emily English, to je zapravo jedna od najvažnijih vježbi koju bi svatko trebao uključiti u svoju dnevnu rutinu. U podcastu "Jednako dobro," koji vodi Gemma Atkinson uz pomoć glavne urednice Claire Sanderson, naglašava se kako je hodanje izvanredno učinkovito za fizičko i mentalno zdravlje.
Hodanje kao sljedeći korak prema zdravlju
Emily English napominje da hodanje ne smijemo shvaćati olako. "To je slobodna vježba koju bi svaka osoba trebala raditi više," kaže ona. Mnogi ljudi nisu svjesni koliko je hodanje važno, no još je manje onih koji mogu bez problema proći 5 km. To pokazuje koliko nam je važno povećati razinu fizičke aktivnosti kroz jednostavne korake, poput hodanja.
Tempo i stil hodanja
Jedan od ključnih aspekata hodanja je tempo. English savjetuje da hodate kao da imate važan cilj: "Hodajte kao da kasnite za vlakom." Ovaj način hodanja potiče brži ritam i povećava otkucaje srca, što dodatno poboljšava učinak vježbe.
Razbijanje mita o 10,000 koraka
U vezi popularnog mita da bismo trebali hodati 10,000 koraka dnevno, English ističe da je djelotvornije razbiti ovu aktivnost na manje dijelove kroz cijeli dan. Umjesto da se fokusirate na jedan duži hod, korisnije je rasporediti šetnje, primjerice ujutro, nakon ručka i navečer. Također predlaže male promjene kao što su šetnja do lokalnog dućana umjesto vožnje.
Energija kroz kretanje
Hodanje nije samo fizička aktivnost; ono ima i pozitivan učinak na našu energiju i raspoloženje. English navodi da ćete se uvijek osjećati energičnijima nakon šetnje, čak i kad ste umorni. "Šetnja djeluje kao prirodni kofein," dodaje ona, što ukazuje na to koliko je važno uključiti ovu jednostavnu aktivnost u našu svakodnevicu.
Uključivanje hodanja u vašu rutinu
Postoji mnoštvo načina kako možete integrirati hodanje u svoj dan. Planirajte kratke šetnje tijekom dana, iskoristite vrijeme dok vaše dijete drijema za šetnju ili jednostavno hodajte tijekom pauza. "Hodanje je odličan način da se osjećate bolje i energičnije," poručuje English.
Aktivnosti izvan hodanja
Kada nije vani na šetnji, Emily English također prakticira trčanje ili se posjećuje svoj lokalni studio za vježbanje. "Obožavam trčati, iako ne idem s vremenom; više uživam u prirodi i svojoj okolini," kaže ona. To pokazuje da je važno naći aktivnost koja vas veseli, bilo da je to hodanje, trčanje ili neka druga fizička aktivnost.
Podcast "Jednako dobro"
Za one koji žele saznati više o zdravlju i fitnessu, preporučujemo poslušati podcast "Jednako dobro". Domaćice Gemma Atkinson i Claire Sanderson nude znanost, praktične savjete i inspirativne razgovore o fizičkoj aktivnosti i zdravlju, što može biti iznimno korisno za sve koji žele poboljšati svoje zdravlje kroz jednostavne promjene, poput povećanja razine hodanja.
Kroz sve ove aspekte, jasno je kako hodanje nudi brojne koristi i predstavlja jednostavnu, ali moćnu vježbu koju svatko može prakticirati. Bez obzira na razinu fizičke spremnosti, hodanje je aktivnost koju svaki pojedinac može uključiti u svoj svakodnevni život.
